fare un tour di qualsiasi centro fitness, e una delle maggior parte delle macchine ben utilizzati che vedrete è il cross trainer, o ellittica. Anche se può sembrare intimidatorio in un primo momento, questo pratico apparecchio può essere proprio quello che serve per entrare in forma.
Vantaggi di utilizzare una Ellittica
Per decidere se l 'ellittica è giusto per voi, prendere in considerazione questi primi cinque vantaggi: 1. Facilità d'uso. Ellittiche possono sembrare intimidatorio, ma una volta che i piedi sono sui poggia piedi e si inizia a muoversi, vi accorgerete che non è così difficile come può sembrare. La maggior parte dei formatori ellittica sono programmabili, che può anche sembrare intimidatorio. Ma la buona notizia è che è possibile controllare la macchina, e si può sempre interrompere il movimento se vi trovate uncomfortable.2. Variety - il sale della vita. Usando un addestratore ellittico, si può cominciare con un relativamente semplice routine e regolare i controlli per aumentare il vostro allenamento. La maggior parte dei formatori ellittica consentono di regolare l'inclinazione e la resistenza. Questo è importante perché, nel tempo, il corpo tende ad adattarsi alla routine. Quello che era un allenamento difficile può diventare inefficace per la perdita di peso e tonificare se il tuo corpo non è in discussione, con un cambio di passo e di resistenza. Con la scelta di un trainer ellittico, che permette di Zapping, si otterrà il massimo dalla vostra forma fisica efforts.4. Ellittiche effettivamente funzionano quelle "dure a formare" luoghi. Le donne, in particolare, possono avere un momento difficile tonificante culi e cosce. Poiché la maggior parte delle ellittiche permettono all'utente di pedalare sia in avanti e indietro, si può pedalare strada per quadricipite più solide (i muscoli anteriori delle gambe potenti) e dei muscoli grande gluteo (necessità spiego?) Andando avanti, e muscoli posteriori della coscia e la schiena di le cosce di andare indietro. Poiché la maggior parte delle ellittiche offrono anche manubrio a doppia azione, è anche possibile pompare il tuo modo di forti braccia e le spalle con un sci-tipo motion.4. Ellittiche sono più delicato per le articolazioni che in esecuzione oppure utilizzando un tapis roulant. Perché non hai mai l'impatto con il terreno, ellittiche sono gentili con il vostro ginocchio, caviglia e le articolazioni dell'anca alla progettazione. Questo rende il Ellittica ideale per chi riabilitazione da infortuni, per di esercizi più anziani e coloro che vogliono evitare mal di joints.5. Ellittiche offrono un allenamento cardio. Uno studio condotto dalla University of Mississippi, ha mostrato che la frequenza cardiaca e livelli di ossigeno di utenti ellittiche era pari a quella di utenti che hanno ottenuto il loro allenamento su un tapis roulant. Così, oltre a sentirsi un po 'meglio dopo un allenamento a causa del diminuito impatto sulle articolazioni, questo studio e di altri mostrano ci troveremo a bruciare circa lo stesso numero di calorie su un addestratore ellittico come si fa su un tapis roulant. E 'solo la percezione di un aumento del carico di lavoro a causa di stress sul corpo che rende la gente pensa che hanno lavorato più duramente. | Photos.com svantaggi di usare un addestratore ellittico
Ora che abbiamo stabilito alcuni vantaggi di utilizzare ellittiche, si dovrebbe anche essere consapevoli degli svantaggi. Eccone alcuni: 1. Range di movimento è diverso da quello in esecuzione. Se ti alleni per una maratona, la gamma di movimento nel vostro passo sarà significativamente diverso con un addestratore ellittico. Anche se molti degli stessi muscoli vengono utilizzati, un addestratore ellittico non sarà la vostra scelta migliore per migliorare la vostra velocità di corsa e efficiency.2. Non si ottiene un costante esercizio fisico su un addestratore ellittico. Le stesse caratteristiche che consentono di risparmiare il vostro articolazioni da urti anche di ridurre la zona portante del vostro allenamento. Gli scienziati hanno scoperto che un costante esercizio fisico è uno degli elementi chiave per evitare osteoporosis.3. Conoscere i propri limiti. Proprio come qualsiasi altro pezzo di attrezzature sportive, è necessario determinare se un addestratore ellittico è giusto per la vostra situazione personale. Il medico è la migliore fonte di informazioni su ciò che gli allenamenti sono giusto per te, e lei dovrebbe essere consultato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Inoltre, tenere traccia della frequenza cardiaca mentre su un addestratore ellittico. A causa del carico di lavoro ridotto sulle articolazioni, non si può notare quando il tuo corpo sta lavorando troppo duro. Sempre essere sicuri, non importa quali attrezzature si è using.4. Ellittiche possono variare, e si ottiene quello che si paga. Se hai intenzione di acquistare una ellittica a casa, si dovrebbe sapere che c'è una vasta gamma di qualità disponibile. La maggior parte dei modelli previsti nei centri fitness sono costruiti per durare nel tempo e costi nella gamma di $ 4.000. Se si desidera acquistare la propria versione casalinga, in programma di trascorrere qualche parte tra $ 300 e $ 1.500. Ricordate, è molto probabile ottenere quello che si paga, in modo da decidere in anticipo quali caratteristiche sono più importanti per voi. Vuoi un allenatore che vi darà gamma completa di movimento, un monitor della frequenza cardiaca e la durata e la copertura della garanzia per durare per anni, o volete solo un modello che ti dà un allenamento decente a un prezzo a buon mercato? Quanto importanti sono la facilità di scorrimento e livello di rumore a voi? Controllare queste cose prima di effettuare l'acquisto. Si può fare una grande differenza in quanto sei felice con le tue offerte workout.Good si possono trovare sul ellittiche utilizzati, ma essere consapevoli del fatto che la maggior parte delle aziende non rispettano le garanzie sulle apparecchiature rivendute. Anche in questo caso, è necessario valutare le opzioni e decidere cosa è meglio per you.5. Ellittiche sono più di un allenamento cardio che un allenamento di costruzione muscolare. Se siete in costruzione di grandi muscoli ingombranti, l'ellittica non può essere per voi. Con un addestratore ellittico, si bruciano grassi e tonificare i muscoli, creando un fisico snello dall'aspetto complessivo. Perché ellittiche offrono poca resistenza del peso-cuscinetto, che non sono suscettibili di aumentare in modo significativo la massa muscolare utilizzando uno.
Utilizzando un Elliptical
Prima di saltare su un addestratore ellittico , assicurarsi di familiarizzare con l'apparecchiatura. Utilizzare tutte le cinghie in dotazione (di solito sui rilievi del piede) e conoscere le funzioni delle ellittiche buttons.Most automatizzati offrono una varietà di allenamenti che coprono una gamma di livelli di difficoltà. Se sei un principiante, scegliere un livello di camminare più semplice per iniziare e regolare come needed.Don 't dimenticare di concentrarsi sulla parte superiore del corpo così come il vostro corpo più basso. E 'facile lasciare che le tue braccia semplicemente andare per il lungo viaggio, ma pensare davvero spingendo e tirando loro, scivolando attraverso la exercise.Use avanti e indietro mozioni per l'allenamento più efficace. Vi ritroverete tonificazione aree più veloce se si alternano il vostro movimento. Potrai anche essere in grado di esercitare un po 'di più, dando alcuni gruppi muscolari a riposo durante il lavoro others.Add un po' di musica per la vostra routine, una volta che si ottiene il movimento verso il basso. Esercitando a melodie allegre, troverete che il vostro allenamento andrà più velocemente ed essere più divertente che se siete semplicemente concentrandosi sul vostro movimento.
Mettere tutto insieme
Ricordate, si dovrebbe sempre consultare il medico prima di iniziare un programma di allenamento, e parlare con il personale del centro benessere su quali esercizi e le opzioni di formazione sono i migliori per voi. Dieta ed esercizio fisico vanno mano nella mano per qualsiasi perdita di peso effettivo o il programma di formazione.