Come utilizzare un vogatore correttamente

Utilizzo di un vogatore è una buona opzione di esercizio in quanto ti dà una disciplina completa con una sola macchina. Oltre a costruire i muscoli, un vogatore offre un lavoro cardiovascolare, che è necessaria per la salute del cuore. Al fine di ottenere la maggior quantità di beneficio dal vogatore, è necessario assicurarsi che si sta utilizzando in modo corretto. Seguendo questa guida vi aiuterà ad imparare le migliori tecniche per ottenere il massimo dal vostro lavoro fuori. Cose che ti serviranno
Vogatore
Show More Istruzioni
1

Sedersi sul sedile del vogatore.
2

Metti il ​​tuo piedi nelle straps, regolando in modo che i piedi sono saldamente tenuti contro i pedali. Il vostro intero piede deve poggiare lungo il pedale, compreso il tallone. Questo vi impedisce di usare solo le dita dei piedi quando si è canottaggio, che potrebbe causare lesioni.
3

Prendere la maniglia con entrambe le mani (o una mano su ogni caso ci sono due maniglie) e far scorrere il sedile completamente in avanti in modo che le ginocchia sono contro il petto. Questa è la posizione di partenza.
4

Spingere indietro con le gambe e tirare la maniglia con le braccia fino a quando le gambe sono completamente distese e ti hanno tirato la maniglia fino al petto. Questo è il colpo di potere.
5

Ritorna alla posizione di partenza facendo scorrere indietro fino a quando le ginocchia sono contro il torace e il manico è completamente in avanti. Questa è la fase di recupero.
6

Ripetere i passaggi da 3 a 5 ad un passo che permette di respirare duramente, ma ancora sostenere una conversazione. Per i benefici cardiovascolari, si dovrebbe continuare a remare per almeno 20 o 30 minuti.