1
Iniziate mettendo le scarpe di forza su over vostro basket normale o scarpe da ginnastica. Le scarpe forza sarà scivolare proprio sul più le scarpe da ginnastica. Quindi, serrare le cinghie in modo le scarpe forza sono comodamente intorno alla vostra sneaker.
2
Stand up dopo aver messo le scarpe di forza in piedi. Notate come le scarpe mantengono i talloni dei piedi elevati fuori del terreno. E 'consigliabile andare in giro per qualche minuto prima di provare a saltare con le scarpe di forza.
3
Iniziate saltando verso l'alto e verso il basso, mentre indossa le scarpe di forza. Questo è allenamento per principianti e un altro buon modo per abituarsi alla sensazione delle scarpe. Quando hopping, si dovrebbe andare solo a pochi centimetri dal terreno. Fate questo per un minuto consecutivo. Poi, fare una pausa per un minuto e ricominciare l'esercizio hopping.
4
Jog a posto. Quando si esegue questa operazione indossare scarpe di forza, si sarà effettivamente saltellare avanti e indietro su una gamba. Prova a fare questo per cinque a 10 minuti consecutivi in un primo momento. Una volta che si arriva più a suo agio con le scarpe forza e la vostra forza delle gambe aumenta, è possibile raddoppiare o addirittura triplicare i tempi di allenamento.
5
Utilizzare un piccolo passo sia in casa o all'aperto quando saltando con le scarpe di forza . Stare davanti al gradino e di fronte al passo. Poi, saltare sul gradino. Non appena le dita dei piedi ha colpito il passo, si dovrebbe immediatamente saltare indietro alla posizione di partenza. Continua a saltare avanti e indietro dal passaggio al suolo per uno o due minuti.