legno della plancia
tubazione metallica
banda
cartoni del latte elastico
Bottiglie di plastica
acqua, sabbia o ciottoli
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Fare un Ab Bench
1
Prendete un pezzo di appartamento, legno durevole e appoggiarsi contro una panchina. Sdraiati su di essa per determinare se sarà comodamente tenere il vostro peso.
2
Attaccare un pezzo di tubazione fino alla fine della tavola. Posizionarlo in modo che è possibile stabilizzare i piedi sotto di esso come fate i vostri scricchiolii. Per una maggiore stabilità, fissare la scheda direttamente al banco.
3
Inclinare il bordo ad angoli diversi per aumentare la difficoltà degli scricchiolii. Quando la scheda è in orizzontale piatta, le scricchiolii sono più facili. Quando i piedi sono sollevati, gli scricchiolii diventano più difficili
Fare pesi
4
riempire due brocche di latte di plastica con acqua. Questi possono essere utilizzati come pesi a mano libera.
5
Inserire un pezzo di tubo attraverso la brocca maniglie per creare ascensori morti. Riempire i cartoni con sabbia o ciottoli per aumentare il peso. Fate del vostro meglio per mantenere il peso, anche su entrambi i lati.
6
riempire due bottiglie di plastica piccole riempire con acqua, sporcizia o sassolini. Usali per fare i riccioli. Aiuta se le bottiglie hanno un grip sportivo per il massimo comfort.
Fare una banda di resistenza
7
Tagliare un elastico lungo circa 12 centimetri. Assicurarsi che la band è allentato quando si taglia ..
8
Cucire le due estremità della band insieme o legarli fuori.
9
Far scorrere la fascia attorno al caviglie. Tenere un piede in posizione e allungare l'altra contro la resistenza della banda. Questa tecnica può essere utilizzata anche per rafforzare le braccia.
Fare un mento-up bar
10
Prendete due pezzi di legno di forma rettangolare e li diffonde 3 metri di distanza . Il legno deve essere di circa 2 metri di lunghezza e di assomigliare ad una piccola sedia o un tavolo gamba. Posare un pezzo di tubo in modo uniforme in tutto il legno e fissarlo su ogni estremità. Il dispositivo dovrebbe essere simile a una forma di U squadrata.
11
Misurare il labbro superiore di un telaio stabile o il fondo di un ponte per garantire che la testa ha spazio per cancellare il pull-up bar.
12
fissare il dispositivo di pull-up bar saldamente al telaio o del ponte porta. Deve essere abbastanza stretta per contenere il peso del corpo senza agitare. Assicurarsi che il tubo sia rivolto verso il basso e che ci sia spazio sufficiente per afferrare con entrambe le mani.