1
Lie su un rullo di schiuma con il rullo in posizione orizzontale sotto il gluteo .
2
Rotolo il rullo di schiuma su e giù attraverso i vostri glutei .
3
fermarsi quando si sente dolore . Tenere la posizione per 30 a 60 secondi .
4
continuano a rotolare fino a trovare un'altra area di gara . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi.
5
rotolare lungo tutta la tua natica , colpendo macchie più di una volta se necessario, per alleviare il dolore .
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