| Domestico | malattia | alimento | salute | famiglia | idoneità | 
  • Come misurare una palla di esercizio

    Selezione del corretto esercizio palla per il vostro tipo di corpo non deve essere un esercizio di prova ed errore, riportate qui di seguito sono le linee guida generali per aiutare a preparare per la scelta del formato adeguato. Cose che ti serviranno
    MirrorExercise palla
    Mostra più istruzioni
    Dimensionamento Guidelines
    1

    Palle di esercizio sono generalmente dimensionati in base all'altezza dell'utente. Anche se le raccomandazioni variano a seconda del produttore di apparecchiature, gli orientamenti generali delineati da esperti spina dorsale www.spine-health.com sono i seguenti: Esercizio diametro /persona pallone 's height45 cm /5 "e under55 cm /5'1" - 5'8 "65 cm /5'9" - 6'2 "75 cm /6'3" - 6'7 "85 centimetri /6'8" e più alto
    2

    peso utente svolge anche un ruolo nella selezione corretta palla. Gli individui che sono più pesanti della media per la loro altezza mettere più pressione sulla palla e può sentire che la palla è troppo piccolo. pensare di cambiare ad una sfera di diametro maggiore.
    3

    Un altro fattore importante è la lunghezza delle gambe dell'utente. Gli individui con più di gambe medi per la loro altezza probabilmente preferirebbero una palla più grande. Gli utenti con un più lungo torso media e più corto di gambe medie possono optare per una palla di esercizio inferiore.

    4

    Acquista una palla e gonfiare il che secondo le istruzioni del produttore. La palla deve essere completamente gonfio per essere efficace. Mentre la palla si perde la pressione dell'aria nel tempo, è necessario ri-gonfiare di tanto in tanto. Verificare la presenza di strappi, fughe e forature. Non utilizzare attrezzature sportive danneggiate.
    5

    A causa della variabilità dei tipi di corpo, l'unico modo per garantire pienamente la selezione corretta dimensione è quello di testare la palla. Uno specchio può essere utile. Sedetevi sulla palla con i piedi appoggiati al pavimento e corpo centrato sulla parte superiore della palla. Tenere le ginocchia anche con i fianchi (o leggermente inferiore), grosso modo formando un angolo di 90 gradi. bacino e delle spalle devono essere allineate e . centrato Non deve essere appoggiato in qualsiasi direzione o essere off-center Se la palla sembra troppo grande o troppo piccolo, lieve deflazione o inflazione può fare il trucco;. altrimenti compra un'altra palla dimensioni per assicurare il corretto posizionamento e sicurezza
    .