Fasce di potenza Esercizi polso

Come gli atleti e l'idoneità attenti diventano più esperti, un numero crescente di partenza sono fasce di potenza utilizzati, noto anche come bande di resistenza, per integrare i loro allenamenti. Bande di resistenza sono nastri o tubi relativamente economici e portatile in materiale flessibile, che forniscono crescente resistenza come il materiale è allungata. Bande di resistenza sono particolarmente utili per la tonificazione muscolare e lavorare muscoli più piccoli che richiedono meno resistenza, come i polsi. Wrist Curl

Il ricciolo polso è un esercizio da polso e avambraccio-rafforzamento standard che viene normalmente fatto con un singolo manubrio. Per eseguire un polso curl con un nastro di potere, iniziare seduti su una panchina, una sedia o divano. Passo in mezzo alla fascia di potenza con il piede corrispondente al braccio che si prevede di lavorare fuori, quindi afferrare la fine della band con quel braccio. Appoggiare l'avambraccio lungo la parte superiore della gamba, con il polso allineato con la fine del ginocchio, in modo che possa all'indietro alla massima estensione. Con il palmo della mano rivolto verso l'alto in un pugno verso la fine della band, curl in su verso il viso contro la resistenza della band. Potrebbe essere necessario regolare in cui si stanno intensificando sulla banda per ottenere la resistenza corretta.
Reverse Wrist Curl

Iniziare il polso inversa arricciare nella stessa posizione del polso normale curl - sedersi e ancorare la fascia di potenza da un passo su di esso. Afferra la fine della band e collocarlo sulla parte superiore della gamba, ma questa volta hanno il palmo della mano rivolto verso di voi in modo che possiate vedere il retro del vostro polso. A partire con il tuo abbassò giù davanti la rotula, estendere il polso all'indietro contro la resistenza della fascia di potenza in modo che le nocche puntano verso il soffitto. Abbassare il polso indietro e ripetere l'esercizio. Non usare un movimento a scatti,. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e deliberatamente
banda Allunga

Sedetevi su una sedia con le braccia, e riposare la braccia sui braccioli. se non si dispone di una sedia con le braccia, appoggiare le mani su una superficie piana, o appendere appena sopra il bordo di una superficie piatta, con gli avambracci appoggiati sulla superficie. Afferra la fascia di resistenza con entrambe le mani, in modo che ci sono 6 "della band tra le mani. Allungare la band parte in modo che gli avambracci siano paralleli tra loro, appoggiato sul braccio riposa. Con i palmi rivolti verso il basso, (ma ancora in un pugno) spostarli verso l'interno, poi verso l'esterno, mantenendo gli avambracci ancora. L'importo che i polsi siano in grado di muoversi lateralmente è piccolo, ma la band offrirà resistenza per lavorare i muscoli che aiutano con l'azione. Quando si sente la fatica , è possibile capovolgere i pugni sopra, regrip la band, e sposta i polsi contro la resistenza una volta di più.