Anche se non si è in boxe o kick boxing, una borsa pesante può essere un modo divertente per ottenere un allenamento cardio. Una tecnica tipica e allenamento cardio-training su un sacco pesante costituito da diversi cicli di due-cinque minuti, separati da pause di 30 secondi per un paio di minuti. Durante il giro il vostro obiettivo dovrebbe essere il movimento del piede - stare leggero e rimbalzante in piedi -. Ed pugni e calci in combinazione
Lo scopo della formazione di abilità è quello di imitare il flusso di una partita vera boxe . In atleti partite reali non costantemente pugno, poiché imporrebbe un pneumatico fuori troppo in fretta, ma si muovono costantemente e di posizionarsi a cercare un buon posto per attaccare. Cercare di gettare una combinazione di almeno tre colpi ogni cinque a 10 secondi. Il numero di giri si va dipende da quanto si vuole lavorare su cardio; 3-4 turni possono essere un buon warm-up, mentre otto o più turni può dare un allenamento completo cardio
<. br> Striking Forza
Un altro uso di borse pesanti è quello di formare per colpire con la massima potenza. Sollevamento pesi è un buon modo per costruire una base di forza per assistere con potenza impressionante, ma in realtà la pratica punzonatura potere è una parte importante della costruzione di potere ad eliminazione diretta.
Di allenarsi per punzonatura di potenza, utilizzare un sistema circolare simile , ma accorciare il giro di circa un minuto, con un periodo di riposo di 30 a 60 secondi. Durante il giro, lanciare brevi combinazioni o singole pugni, ponendo la massima potenza in ogni colpo (tranne per colpi veloci per impostare un grande sciopero). La frequenza di punzonatura deve essere il più veloce o più veloce nella vostra tecnica round di tre minuti -. Consentire uno o due secondi di riposo tra ogni combinazione
di addestramento di velocità
Forse più importante della potenza pura è punzonatura velocità della mano. Anche il combattente più pesante non sarà possibile ottenere molti ko se i suoi pugni sono lenti e facili da evitare.
Per allenarsi per la velocità di punzonatura, accorciare ulteriormente giri ancora a circa 30 secondi. Durante il giro scatenare una raffica continua di colpi, pugni e calci il più velocemente possibile, con l'obiettivo di atterraggio come tanti scioperi, come si può prima che il tempo è scaduto. Consentire un breve riposo di 30 secondi o così tra un round.
Dopo 3 o 4 giri, le braccia inizierà a fatica e rallentare, ma spingersi a cercare di continuare punzonatura veloce contribuirà a costruire velocità. Inoltre, con i guanti più pesanti per la formazione in grado di aiutare a sviluppare la velocità nel tempo, e può essere utile per la protezione supplementare per quelli con un sacco di potenza.