Questo esercizio mira i polpacci e gli stinchi. Sedersi sul pavimento, con una maniglia del cavo di stirata in ogni mano. Porre al centro del cordone attorno le piante dei piedi (appena sotto le punte dei piedi), e sdraiarsi sulla schiena. Effettuare le regolazioni necessarie al cavo in modo che non vi sia tensione come vi trovate in questa posizione. Tenendo saldamente le maniglie in posizione, utilizzare le caviglie a spingere delicatamente le dita dei piedi in avanti. Tenere la stampa per alcuni secondi, una volta che le dita dei piedi sono completamente distese e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte per un set. Costruire fino a due o tre set.
Tricipiti Tirate
Avvolgere il cavo di stirata intorno ad un oggetto robusto che è saldamente ancorata (qualcosa di simile a una gamba del tavolo pesante). Piegarsi in avanti e tenere le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati ad angoli di 90 gradi, come si tiene le maniglie. Prendete un paio di passi indietro, se necessario, al fine di creare un po 'di tensione nel cavo. Estendere gli avambracci all'indietro, che dovrebbe raddrizzare le braccia in modo che siano anche con i fianchi. Mantenete la posizione per un conteggio di tre e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere otto volte per un set. Anche in questo caso, come si ottiene più forte nel corso del tempo, il lavoro fino a due o tre set.
Pettorale Stretch
Questo esercizio è anche fatto con il cavo avvolto intorno un oggetto robusto. Afferrare entrambe le maniglie e tenere le braccia dritte davanti a voi a livello del torace. Muovere lentamente le braccia a pezzi fino a quando non sono estese direttamente dai vostri lati (in linea con le spalle). Mantenete la posizione per alcuni secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere sei volte per un set; aggiungere set come si è in grado
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