bande piatte sono preferiti dalla maggior parte degli utenti secondo il sito web resistancebands.info. Perché sono un pezzo solido di materiale elastico, le bande hanno un elevato rapporto resistenza-tensione che permette di aumentare la resistenza per molte attività. Bande piatte sono l'ideale per gli esercizi che richiedono di tenere la fascia sotto il piede o il ginocchio perché superfici di presa bene e non si tirano fuori da sotto di voi. Alcune varietà sono disponibili con maniglie da utilizzare per esercizi come riccioli bicipite e presse petto che fanno ampio uso delle mani. Maniglie o no, queste bande possono essere facilmente afferrata in qualsiasi lunghezza per eseguire praticamente qualsiasi esercizio.
Rotonda o tubolari
versioni tubolari di bande di resistenza hanno un nucleo cavo che diminuisce il loro rapporto resistenza-tensione. E 'più comune vedere queste bande con robuste maniglie allegate per una presa facile, ma può essere più difficile da usare durante gli esercizi che richiedono di mettere una estremità della fascia sotto il piede o il ginocchio. Le maniglie possono ottenere nel modo, e la costruzione rotonda è più probabile per rotolare fuori da sotto la sua posizione prevista. Dopo aver regolato la sensibilità e limiti delle fasce rotonde, sarete in grado di fare alloggi nel vostro piano di fitness.
Esercizi
Incorporate bande di fitness in quasi ogni activity.Chest stampa di fitness: rimanere a terra o su una palla di esercizio con il mezzo della fascia di resistenza intorno o la schiena o la base della palla. Afferrare la band ad una lunghezza che fornirà il livello di resistenza si sta cercando e di affrontare i palmi delle mani verso l'alto. La parte superiore delle braccia devono creare un angolo di 90 gradi con il busto. Estendere le braccia verso l'alto fino a quando i gomiti sono quasi dritto e poi parte bassa della schiena verso il basso fino a quando le mani sono vicino alle tue spalle. Ripetete il movimento per otto a 10 ripetizioni
Shoulder Press:. Stare nel mezzo della fascia di resistenza con i piedi hip-larghezza delle spalle. Afferrare la fascia di resistenza con decisione con il gomito vicino al vostro fianco e le braccia in alto verticale. Estendere le braccia sopra la testa e abbassare di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere per otto a 10 ripetizioni
Leg extension
:. Stand sulle mani e sulle ginocchia su una superficie morbida come un tappeto di esercizio. Posizionare entrambe le estremità della fascia di resistenza saldamente sotto le mani e mettersi al centro della fascia intorno l'arco del piede. La gamba superiore e inferiore deve creare un angolo di 90 gradi all'inizio del moto. Estendere la gamba dietro fino al parallelo con il pavimento mantenendo piazza i fianchi. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere il movimento per otto a 10 ripetizioni.
Bande di resistenza
possono essere utilizzati anche per scricchiolii, squat, affondi, curl per i bicipiti, tricipiti calci spalle e molti altri esercizi.