Come per qualsiasi esercizio, scaldare bene prima attività. Spazio libero sufficiente per lanciare la palla medica e dei movimenti che si esibirà.
Tu e il tuo partner dovrebbe essere in grado di completare due serie di 8-10 ripetizioni con il peso selezionato. Non compromettere mai la forma corretta per usare un peso maggiore. Ciò può causare lesioni e non migliorerà le prestazioni muscolari. Inizia con un peso più leggero e aumentare gradualmente a una palla medica più pesante.
Per prendere la palla medica, tenere le ginocchia piegate e la schiena dritta. Quando si esegue un tiro, inizia sempre con i piedi ben piantati per terra. Assicurarsi di non iper-estendere la colonna vertebrale o alle articolazioni quando lancio la palla medica. Anche questo può causare lesioni. Tieni tutta la tua schiena a contatto con il terreno quando si eseguono i movimenti che richiedono di sdraiarsi.
Un allenamento efficace dovrebbe prendere 30 a 40 minuti. L'obiettivo per gli esercizi con la palla medica è quello di imitare i movimenti di questo sport ci si allena per
Esempio Sposta
Torso Twist -. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Il vostro partner sarà in piedi nella stessa posizione con i suoi vostra schiena di fronte, a circa un piede dietro di voi. Twist solo il torso e la mano la palla medica per il vostro partner, che è anche la torsione. Passare la palla medica in un cerchio
Busto Pass -. Tenere la palla medica a livello del torace con le mani dietro la palla. I gomiti devono essere rivolti verso l'esterno. Passo in avanti, pianta che piede saldamente e spingere la palla medica verso l'alto e fuori allo stesso tempo. Il vostro partner riceverà la palla medica e ritorno nella stessa forma
Sit-Up e Toss -. Il partner di eseguire la mossa inizia in una posizione di sit-up in possesso della palla medica appena sopra le ginocchia. L'altro partner starà alla fine dei piedi del partner eseguendo. Il partner performante completa un sit-up mentre si tiene la palla medica vicino al suo petto. Alla sommità del sit-up, la palla medica è lanciata al partner in piedi. Il partner in piedi poi lancia la palla medica al partner di eseguire. Passa posizioni dopo 10 ripetizioni.
Raffreddare e stretching
Esecuzione di esercizi palla medica con un partner usa un sacco di i principali muscoli del corpo. Assicurati di raffreddamento per 5 a 10 minuti. Quando la frequenza cardiaca è di circa 100 battiti al minuto, è sicuro per iniziare stretching. Allungare il collo, spalle, braccia, petto, schiena, addominali e gambe.