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  • Total Gym 1000 Guida Esercizio

    Il Total Gym 1000 offre flessibilità totale nella creazione di un allenamento ben arrotondati. Si può fare di più di 1.000 esercizi in varie pendenze, come si migliora. Un buon modo per iniziare è con alcuni esercizi di base che coprono i principali gruppi muscolari: le braccia, le gambe e le (addominale) muscoli del core. Sempre iniziare la vostra routine con alcuni esercizi di stretching per riscaldare il corpo ed evitare di sforzare i muscoli. Arms

    Seduti Bicipite Curl: sedersi di fronte alla torre Total Gym con le gambe appeso sopra il pad scorrevole. Tenere una puleggia in ogni mano e tirare lentamente verso il petto con il livello delle braccia e gomiti perpendicolari al terreno, scivolando in avanti. Rilasciare lentamente, scivolando indietro alla posizione originale. Ripetere 10 volte |

    Braccio Laterale Pull:. Sedere di traverso sulla rampa di scivolo con le gambe appeso sopra il bordo dritto di fronte a voi. Tenere la puleggia sul lato si sono seduti nella vostra mano opposta (la mano più vicina ai piedi della palestra totale). Tenere il braccio sul petto e tirare di traverso sul petto, lentamente scivolando su. Rilasciare lentamente alla posizione originale. Ripetere 10 volte. Passa al lato opposto del Total Gym e fanno l'esatto stesso esercizio con l'altro braccio
    Nucleo

    crunch inclinato:. Impostare il pad planata a sua pendenza massima . Sdraiatevi sulla schiena con i piedi contro il rilievo del piede e le gambe dritte. Sollevare le spalle da pad e poi tornare alla posizione originale. Ripetere 10 volte |

    Sit-up:. Sedersi in mezzo del tuo pad planata verso la torre con i piedi appoggiati sul cuscino e le ginocchia piegate e la schiena dritta. Tenere una puleggia in ogni mano. Abbassare la schiena verso il pad planata e poi tornare alla posizione eretta. Ripetere 10 volte | Photos.com Legs

    Squat:. Sdraiatevi sulla schiena sul pad planata con le gambe dritte ei piedi appoggiati sul pad del piede. Abbassatevi lentamente fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 45 gradi, e poi lentamente tornare alla posizione eretta. Ripetere 10 volte |

    Sprint Inizio:. Inginocchiarsi sul pad planata con le mani direttamente sotto le spalle. Collocare un piede sulla rampa di piede e dare il via con esso, mentre si scivola verso l'alto sul pad planata. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. Cambia i piedi e ripetere 10 volte con il piede opposto.