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  • Principiante programma di allenamento Bowflex

    Prendere la decisione di acquistare un Bowflex è il primo passo per migliorare la vostra salute, fitness, e la qualità della vita. Sfortunatamente, molte persone impantanarsi nel secondo passaggio, che sta decidendo su un piano di allenamento. I principianti spesso fanno l'errore di cercare di fare troppo, troppo presto, e finiscono per esaurirsi nel giro di poche settimane. È possibile schivare questo proiettile autolesionista imparando alcuni dei punti più fini del programma Bowflex di un principiante. Principianti Allenamento Teoria

    Essendo un principiante al fitness e allenamento con i pesi ha i suoi vantaggi. Se non avete mai preso in mano un peso prima o stanno tornando a sollevare dopo una lunga cassa integrazione, che sono pronti a sfruttare "guadagni principianti", o il rapido progresso nello sviluppo che è spesso visto dai principianti che iniziano un programma di esercizi. Purtroppo, un discreto numero di persone non approfittare di questi guadagni da trascurare di formare tutto il corpo. Così il numero uno principio di allenamento di un principiante è: treno tutto

    Principio numero due è:. Facilitare il vostro modo dentro Tu non entrare in una palestra per la prima volta e tentare una massima di sollevamento per una ripetizione in panchina o squat, in modo da portare lo stesso approccio per il vostro Bowflex allenamenti. Inizia con resistenza alla luce in modo da poter completare tra 10 e 15 ripetizioni senza una vera lotta. Interrompere un rappresentante o due prima di cedimento muscolare, e fermare un set o due in meno del totale esaurimento. Roma non fu costruita in un giorno, e lo stesso vale per il vostro fisico ideale. Hai bisogno di essere in questo per il lungo raggio. . Quelli che fanno il progresso lento e costante di maggiori possibilità di rendere al traguardo

    Questo ci porta al principio numero tre: mirano a progredire sempre. Da allenamento dopo allenamento, si dovrebbe sempre in miglioramento, sia per (1) aggiunta di set aggiuntivi, (2) l'aggiunta di ulteriori ripetizioni, o (3) l'aggiunta di resistenza supplementare. Per richiedere il vostro corpo per migliorare, è necessario spingere costantemente oltre i suoi limiti percepiti.
    Beginner Piano di allenamento

    Con i tre principi della teoria di allenamento principiante fuori del modo, passare al piano di allenamento principiante. Questo programma è un allenamento total body con più ripetizioni e un basso numero di set. Completano questo allenamento non dovrebbe lasciarvi completamente senza fiato e senza fiato, ma dovrebbe lasciare ti senti come se dovessi ancora di più a dare. Se si cammina fuori dalla palestra sempre sensazione di come si potrebbe avere fatto solo un po 'di più, sarete più motivati ​​a tornare in palestra la prossima volta di provare voi stessi a destra.

    Eseguire questo allenamento tre volte alla settimana , nei giorni non consecutivi. . Anche se non ci si sente come se ne avete bisogno, assicuratevi di prendere un giorno di completo off tra due Bowflex allenamenti per dare al vostro corpo il tempo di recuperare

    Per ogni allenamento, eseguire: Bench press per una serie di 14 righe repetitionsSeated per un set di 14 repetitionsStanding bicipite riccioli per un set di 14 vitello repetitionsSeated solleva per un set di 14 repetitionsSeated spalla stampa per un set di 14 estensioni tricipiti repetitionsSeated per un set di 14 repetitionsSquats per un set di 14 scricchiolii repetitionsResisted per uno set di 30 ripetizioni

    Portare un cronometro con voi (o utilizzare un orologio). Riposare per 90 a 120 secondi tra le serie. Utilizzare un taccuino per annotare i pesi e ripetizioni che hai fatto, in modo da poter rompere i record durante l'allenamento successivo. Attenersi a questo piano per quattro a sei settimane prima di passare a un altro allenamento.

    Se si segue questo piano di campionamento e di mantenere i tre principi del principiante allenamenti in mente, i vostri allenamenti sarà più soddisfacente e produttivo nel lungo periodo . Buona fortuna!