Un esercizio difficile ma produttiva per il petto, le spalle e le braccia è il push-up. Far scivolare sulla pancia sulla palla e mettere i piedi sulla palla esercizio. Eseguire uno standard push-up. La palla aumenta sensibilmente la difficoltà di questo esercizio.
Abs
La crisi eseguita mentre in equilibrio su una palla di esercizio è uno dei migliori ab lavoro-out a disposizione. Per lavorare la gamma completa dei muscoli nel vostro addome, questo esercizio è superiore al crunch tradizionale o sit-up. | Photos.com gambe e le cosce
La palla ascensore funzionerà cosce, muscoli posteriori della coscia e addominali. Mentre posa su un fianco, tenere la palla tra le caviglie e sollevarlo più in alto possibile. Prova per 3 set di 20-25 ripetizioni per serie.
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L'estensione posteriore funzionerà parte bassa della schiena lavorando anche tutti i muscoli del core. Basta gettare sulla palla e rotolare lentamente in avanti permettendo a voi stessi di essere leggermente piegate sopra la palla.
Balance /core Muscles
Un altro semplice esercizio che viene spesso trascurato è attivo seduta. Sedetevi sulla palla di esercizio con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentratevi sul mantenimento di una buona postura, mantenendo l'equilibrio. Per i più avanzati, non ricci o braccio ascensori, pur mantenendo la postura.