Olimpici Curl Esercizi Bar

Palestre e centri benessere sono confezionati da parete a parete con molti aggeggi costosi e cablata che seguono le varie funzioni di fitness. Mentre non vi è certamente nulla di sbagliato in questi pezzi, non molti appassionati di fitness o ratti palestra sostengono con il beneficio di buoni vecchi pesi stile. Per fortuna, anche se i pesi liberi sono semplici e abbastanza semplice, molti ottimi esercizi possono essere incorporati in qualsiasi allenamento con i pesi liberi. Nel caso della barra olimpici ricciolo, diverse mosse può essere compiuto a causa del suo design user-friendly. Il Bar

Una barra curl è essenzialmente un bilanciere miniatura con curve ergonomiche in mezzo al bar, che aiuti a spostare lo stress sui polsi, qualcosa bilancieri sono noti per fare. A causa delle sue dimensioni compatte e il peso ridotto, è fortemente favorita da coloro che hanno difficoltà a gestire lunghezza ingombrante di un bilanciere. Bar ricciolo più Olimpici dispongono di gomma o imbottita grip che suggerisce il posizionamento mano e ridurre blister causando aveva attrito. Sotto sono alcuni suggeriti arricciare esercizi bar.
Braccia e le spalle

L'uso più ovvio per un bar curl è in suo omonimo, il bicipite curl. Dopo aver messo la quantità desiderata di peso sulla barra e raccoglierlo, stringendo le curve a barre in modo che la barra si presenta come un "W." Stand con i piedi lunghezza delle spalle e una leggera curva a ginocchia, spalle in giù e un po 'tirato indietro (prolungata), tenendo la barra verso il basso contro si gambe. Arricciatura verso l'alto per un uno, due cadenza conteggio, poi abbassare a uno, due, tre conteggio. Per i tricipiti, sul dorso delle tue braccia, il "Skullcrusher" può essere eseguita da posa piatto su una panchina, la barra di tenuta sopra il petto (come se si stesse andando a fare le distensioni su panca). Mantenere i gomiti bloccati e puntati verso il soffitto, abbassare la barra fino a toccare la fronte. Seguire la cadenza di riccioli bicipite. Il pullover, un esercizio che incorpora i tricipiti, pettorali, dorsali e addominali, è fatto in un modo simile come il Skullcrusher. Tenere i gomiti piegati, questa volta abbassando la barra oltre la parte alta della testa e lasciarlo andare, per quanto è possibile (non lasciate che la vostra schiena venire dalla panchina). Ripeti. Afferrando la barra verso una delle estremità, si può fare in piedi presse militari (o seduti, se si preferisce), uno dei preferiti per lavorare le spalle. | Photos.com Gambe

Dal il bar è un mezzo di dimensioni bilanciere, squat può essere eseguita per coloro che non possono gestire i carichi più pesanti. Basta mettere il peso sulla barra, e qualcuno ti aiuti spalla la barra nella parte superiore della schiena, mantenendo una curva del ginocchio. Abbassare te stesso, per quanto è possibile, almeno fino al punto in cui le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi, e stare in piedi di nuovo. Ripetere.