Bullworker ha un built-in calibro per misurare la forza per ogni esercizio. Come con tutta la formazione, è meglio tenere un registro di progresso. Formazione Bullworker coinvolge compressione molto intenso ed estensione. Qualcuno che ha un infortunio muscolare specifico dovrebbe evitare di esercitare quel muscolo. Non usarlo con le mani sudate o grassa, per evitare lo slittamento e il pregiudizio.
Bullworker Esercizi per il corpo superiore
Ci sono più di 40 esercizi associati il Bullworker. Questa guida ha lo scopo di fornire alcuni dei principi fondamentali di ogni parte del corpo
compressione Petto:. Tenere la Bullworker davanti dalle maniglie circa all'altezza del petto. Comprimere lentamente il dispositivo il più possibile e tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciarlo. Per colpire la parte superiore del torace, tenere e comprimere il dispositivo a livello del mento. Comprimerlo in un angolo più basso per colpire la parte inferiore del petto.
Alcuni dei Bullworkers più recenti hanno dentro prese che possono essere utilizzati per colpire sia il torace superiore e inferiore, anche. Presa con entrambe le mani in un modo subdolo per lavorare parte inferiore del petto. Tenerlo con le mani alla marinara per lavorare la parte superiore del torace. Iniziate facendo solo 1 set di ciascuno. Più tardi, lavorare fino a 3 set. . Fatelo con tutti gli esercizi
Busto torsione del cavo: Prendete i cavi, tenendo l'interno delle mani di circa 8 centimetri di distanza. Lentamente ruotare ciascuna estremità, per quanto possibile. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare
compressione spalla:. Tenere Bullworker dietro il collo, comprimere per 10 secondi e rilasciare. Tutti gli esercizi devono essere tenute per 10 secondi
Spalla esercizi
con i cavi:. Lavorare il deltoide anteriore o frontale, tenere la Bullworker davanti. Tenere una mano sul cavo inferiore con una presa alla marinara. Afferrare il cavo superiore con l'altra mano. Estrarre lentamente il cavo rabboccare con tensione simile sull'estremità inferiore per far leva.
Per colpire la parte laterale dei deltoidi, tenere in piedi e tirare le due estremità verso l'esterno. Per la testa posteriore, piegare in vita, mettere il dispositivo tra le gambe e tirare verso l'esterno.
Un braccio righe verticali può essere fatto tenendo il Bullworker orizzontalmente. Tirare un cavo tenendo l'altra estremità costante
Esercizi per la schiena:. Ci sono diversi buoni esercizi per la schiena. Per colpire il lat, tenere un'estremità Bullworker verticalmente contro la parte superiore della coscia sinistra. Afferrare l'altra estremità ad un angolo. Piegare la vita e tirare il peso verso la coscia. Ripetere con l'altra mano. Provate l'esercizio seduto in quanto isola i dorsali più.
Piegato sopra le righe può essere eseguita da un passo su una delle estremità del cavo e sollevandolo con entrambe le braccia. Utilizzando la stessa presa, eseguire uno stacco utilizzando solo la parte bassa della schiena per tirare su.
C'è un esercizio di schiena dove si può comprimere il peso dietro la schiena. Questo non è raccomandato per le persone con problemi alla spalla
esercizi braccio
:. Per i tricipiti, inginocchiarsi sul pavimento, tenendo una delle estremità del dispositivo contro le ginocchia. Premere e tenere premuto. Un altro esercizio è quello di tenere il Bullworker come utilizzando un arco e freccia. Gradualmente tirare un cavo di distanza dal corpo. Pushdowns possono essere eseguite premendo verso il basso i cavi, tenendo la Bullworker verticalmente.
Per i bicipiti, tenere la barra verticale. Tirare verso l'alto la parte superiore mentre si tiene il fondo costante. Poi, tenere la barra orizzontale e tirare su un'estremità del cavo, tenendo l'altra estremità costante. Concentrazione riccioli possono essere eseguite con una o due mani. Assumete una posizione seduta, magra sopra, mettere entrambi i piedi sulla cima di un cavo e tirare su. | Photos.com Bullworker Esercizi per Lower Body
Lavora quelle cosce, femorali e polpacci. Tenere Bullworker in testa e fare 10-25 squat per i quadricipiti. Avanti, siediti, tenere un cavo verso il basso con il piede e tirare verso l'alto l'altra end.This è una estensione della gamba che può aggiungere alla definizione delle cosce. Un terzo esercizio colpisce la parte esterna della coscia. Da seduti, con il Bullworker sul pavimento, agganciare entrambi i piedi attraverso i cavi. Tirare lentamente ogni gamba verso l'esterno.
Tenere un cavo con entrambi i piedi, piegarsi e fare una RDL per muscoli posteriori della coscia. Leg curl può essere imitato da looping tenendo un cavo con entrambe le mani e tirando indietro con ogni gamba.
Vitelli può essere lavorato in posizione seduta. Tenendo i cavi con entrambe le mani, spingere l'altra estremità verso il basso con il piede. Passare le gambe. Esistono due varianti di questo esercizio. Raddrizzare la gamba sarà colpito più direttamente il vitello più basso. Piegare la gamba e spingendo verso il basso il cavo colpirà il gastrocnemio più direttamente.