Indossare abiti larghi e comodi per l'esercizio. Indossare scarpe da ginnastica per aumentare la trazione. Come per ogni allenamento, allungare sempre prima. Durante l'esercizio fisico, respirare quando vi rilassate i muscoli ed espirate quando li contratto. A causa della natura instabile della palla terapia, prestare attenzione a bilanciare come si esegue diverse manovre. Perdere l'equilibrio si mette a rischio di lesioni. Lavoriamo sodo per mantenere il controllo, e sentitevi liberi di fermarsi se si sente fuori equilibrio.
Flessibilità
Stretching parte bassa della schiena favorisce la corretta postura e garantire la mobilità più duratura e dell'anca salute. Portate voi stessi a una posizione seduta simile a quello prima di fare scricchiolii. Rotolare all'indietro lentamente e consentono i piedi di muoversi lungo il pavimento fino a sdraiarsi sul pallone terapia. La palla deve sostenere la testa, collo, spalle e schiena. Estendere le braccia di lato, tenendole parallele al pavimento e mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi. Completa questo tratto prima di esercitare per migliorare la mobilità e ridurre il rischio di mal di schiena dopo. | Photos.com Esercizi addominali
scricchiolii sulla palle di terapia mettere po 'di stress sul retro . Sedetevi sulla palla terapia e andare avanti in modo che il piccolo dei vostri schienali sulla palla. Mantenere i fianchi in su; non lasciarli cadere. Incrociare le braccia sul petto, e si distese sulla palla.
È possibile completare due diversi scricchiolii. Per scricchiolii normali, portano con il mento verso il soffitto, tirare e rilasciare il basso. È possibile eseguire alternando scricchiolii, che lavorerà gli obliqui. Mettendo le mani sopra la testa e tirare avanti con il mento verso il soffitto. Come si tira in avanti, ruotare hai lasciato la spalla in modo che i punti di gomito sinistro al ginocchio destro. Rilasciare e si alternano con il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Fate tre serie da 12 ripetizioni.
Se sei a disagio con seduta sulla palla di terapia, è possibile utilizzarlo per eseguire una crisi modificato. Sedetevi su una sedia senza braccioli con le ginocchia collocato 8 a 10 pollici a parte. Impostare la palla terapia in grembo e far riposare le braccia su di esso. Tenere i gomiti dritti e stringere le mani. Da questa posizione, fate un respiro profondo e tenerlo premuto. Inizia a rilasciare il respiro, stringendo la palla tra le cosce e le braccia mentre si rilascia. Tenere i gomiti bloccati per tutta la stiva. Continuare a rilasciare il respiro mentre spremitura per 10 secondi-meno se ci si sente stanchi. A 10 secondi, rilasciare la palla e mettere in pausa per qualche respiro. Ripetere questa operazione cinque a otto volte per un set. Questa crisi modificato lavorare i principali muscoli addominali.
Push-up
Terapia palla push-up dovrebbero essere tentate con cautela per la prima volta. Inizia in una posizione in ginocchio con la palla terapia al vostro fianco ed i palmi delle mani sul pavimento di fronte a voi. Mettere la palla sotto gli stinchi per il supporto. Mantenere il livello di schiena. Non bloccare i gomiti. Da questa posizione, abbassatevi lentamente a terra e spingere verso l'alto una volta che il naso è venuto vicino al pavimento.
Le tue gambe sono più alti, più i muscoli addominali devono lavorare. La palla crea un ambiente instabile, aumentando la quantità di lavoro per il vostro corpo. Non superlavoro te. La fatica può aumentare il rischio di lesioni.