Per ottenere il massimo beneficio dalla formazione ellittica, il modulo dovrebbe essere corretta. Iniziare regolando la macchina ellittica, se necessario, per misura il vostro corpo e allenamento. Regolare le voci come la rampa e livelli palo. Il tuo corpo deve rimanere in posizione verticale, mentre i piedi devono essere al centro delle pastiglie dei piedi. La testa deve rimanere diritta e lungimirante per evitare uno squilibrio. Se si vuole mettere a fuoco inferiore del corpo allenamenti, mettere le mani lungo i fianchi, come si cammina, ma rallentare la velocità. Per la messa a fuoco parte superiore del corpo, permettono le braccia per tirare il peso e sostenere il passo, è possibile appoggiarsi indietro con il corpo leggermente per aumentare la resistenza
Piano di allenamento
Dal momento. la macchina ellittica può comprendere un allenamento totale del corpo, è meglio usarlo a giorni. Questo permette ai muscoli di riposare e recuperare correttamente. Se avete intenzione di usare ogni giorno, si alternano da superiore a inferiore del corpo o da resistenza alla formazione di resistenza. Si consideri che incorpora un allenamento ellittico resistenza cardio o alto dopo aver effettuato l'allenamento di resistenza per perdere peso. Utilizzando l'ellittica dopo l'allenamento di resistenza, si bruciano le riserve di grasso contro le riserve di glicogeno, che saranno bruciati da sollevamento.
Varietà
Uno dei migliori vantaggi di una macchina ellittica è la versatilità in allenamenti. Trarre il massimo vantaggio da mescolando la vostra sessione ellittica con la resistenza, messa a fuoco e il ritmo. Ad esempio, si può fare un allenamento a intervalli cambiando la resistenza drammaticamente ogni cinque minuti per 2 1/2 minuti. Più resistenza o inclinazione può aggiungere pressione al quadricipite, mentre le velocità più elevate con poca resistenza possono enfatizzare lo sviluppo del polpaccio. Se si sta guardando la televisione mentre sul ellittica, considerare aumentando la frequenza cardiaca andando tutta velocità durante la pubblicità. Per sviluppare tutti i muscoli delle gambe, pedalare all'indietro per due minuti ad intervalli di 10 minuti. Questo metterà l'accento sulla i muscoli posteriori della coscia.