ungherese Istvan sollevamento pesi allenatore "Steve" Javorek, responsabile per la formazione di molti atleti ben noti, tra cui medaglia di bronzo olimpica vincitore Dragomir Cioroslan, inventato complesso condizionata. Javorek basa la sua formazione condizionata complesso intorno allenamenti con manubri, come egli sente che manubri sono dispositivi superiori per la costruzione di forza, in quanto sono facili da imparare, per fornire una vasta gamma di moto e di costringere il corpo a diventare equilibrato.
Performing Complesso condizionata | Appartamenti
Per eseguire un complesso allenamento condizionata, tutto quello che vi serve è un paio di manubri leggeri e una zona relativamente piccola di spazio. In tutto ogni ripetizione su tutti i movimenti, è necessario sforzarsi di utilizzare una gamma completa di movimento, una buona postura, tecnica solida e un ritmo ancora. . Un principiante dovrebbe utilizzare manubri che non superino i 2 o 3 £
Durante l'allenamento, eseguire i seguenti esercizi di back-to-back, con il riposo minimo tra: riga verticale per 6 ripetizioni, Strappo di pull per 6 ripetizioni, spingere stampa per 6 ripetizioni, si chinò riga 6 sei ripetizioni, Strappo di pull per 6 ripetizioni. Questo completa 1 insieme del circuito. Quando primo inizio di allenarsi con complessi condizionata, eseguire solo un circuito per il tuo allenamento quotidiano. Allenarsi almeno 3 volte a settimana. Ogni settimana successiva, mirare a migliorare con l'aggiunta di set aggiuntivi (fino a 3 o più), l'aggiunta di ripetizioni supplementari (fino a 12 per ogni esercizio), o aumentando il peso dei manubri. Mentre si consiglia di iniziare lentamente e gradualmente, la progressione costante è il modo migliore per mantenere il vostro corpo di abituarsi agli esercizi, arrestare la perdita di peso.
Ricorda che mentre l'esercizio è il catalizzatore che scintille trasformazione del corpo, la corretta alimentazione è fondamentale per garantire un progresso ottimale. A tal fine, mangiare un sacco di carni magre, frutta e verdura, e sarete sorpresi di quanto velocemente si master complessa condizionata.