ellittica di solito ha una modalità che si alterna tra i livelli, nonché di direzione. Scegli una opzione che incoraggia lo spostamento in avanti e poi indietro. Concentrarsi su come mantenere la zona addominale tirato dentro e la schiena dritta. "Ogni volta che si cambia direzione, si lavora il vostro core per mantenere l'equilibrio", dice Fitness.com.
Modalità inversione
Mentre l'addestratore ellittico può aiutare a bruciare circa 500 calorie all'ora, la modalità inversa in realtà brucia più. Secondo una punta esercizio da Self.com, "La ricerca dimostra che si bruciano più calorie del 7 per cento, e il culo e muscoli posteriori della coscia sarà ottenere un allenamento migliore." Provate un allenamento tutto-reverse per una delle vostre sessioni di allenamento ellittica settimanali. | Photos.com costruire il muscolo
allenatori più ellittiche hanno la possibilità di cambiare il livello di resistenza di un allenamento. Scaldare in una resistenza molto bassa per circa 5 minuti. Quindi aumentare la resistenza fino a quando è quasi troppo difficile da spostare, ma non troppo rigida. Se in una palestra, provare a utilizzare un addestratore ellittico con le braccia in movimento. Se questo non è un'opzione, braccia pompa duro. Muove in questo ad alta resistenza per circa 20 minuti per un allenamento che brucia le calorie e costruisce muscolare così. Contatto Cambia la resistenza
provare un metodo alto-basso per aumentare metabolismo. Iniziare con 5 minuti di warm-up su un livello di resistenza molto bassa, ad esempio un 1 o 2. Poi per i successivi 20 minuti alternano tra un livello 3 per 5 minuti e di livello 6 a 8 per altri 5 minuti. "Con l'alternanza tra i livelli di resistenza e quelle di alta velocità, sarete in grado di lavorare ad un'intensità più elevata per un tempo più lungo", dice Health Magazine on-line uomo.
Combinazione allenamento
Prova questa routine se si dispone di circa un'ora di allenamento. Inizia con un riscaldamento delicato su un livello di resistenza 2, per 5 minuti. Alternare un livello 3 a 4 per 5 minuti, quindi un livello 6 a 8 per altri 5 minuti, due volte, per ogni rotazione. Cambiare la modalità inversa su un livello 5 per 10 minuti. Cambiare marcia e la resistenza ad un livello 8 per altri 10 minuti, prendere il vostro tempo e andare piano. Spostare indietro modalità di invertire per altri 10 minuti. Raffreddare in qualsiasi direzione a livello 1 per 5 minuti. Provare il più possibile di coinvolgere le braccia in tutta questa allenamento, sia per il pompaggio braccia come il jogging o utilizzando pezzi in movimento del braccio.