I polsi sono comunemente colpiti da dolore cronico da sindrome del tunnel carpale e artrite; utilizzando una band di resistenza per rafforzare i muscoli e tendini del polso può aiutare a stabilizzare l'articolazione e ridurre il dolore e lesioni. Per fare un ricciolo polso con un Thera-Band, iniziare la posa della banda a terra in un ciclo di fronte a una sedia. Regolare il ciclo in modo che si tratta di un piede di diametro, poi sedersi e calpestare il loop dove le estremità della banda attraversano per mantenere il loop dal venire a parte. Raggiungere verso il basso con la mano corrispondente alla gamba che sta facendo un passo sulla fascia e afferrare il loop. Allungare il ciclo verso l'alto e appoggiare la parte posteriore del vostro avambraccio sulla parte superiore della gamba, in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e il polso si spegne oltre la fine del ginocchio. Ora, lentamente arricciare il polso, poi di nuovo giù ripetutamente, causando la band di allungare. Continua arricciare la band fino a quando i muscoli dell'avambraccio essendo a fatica, poi cambiare e di eseguire l'esercizio sull'altro polso.
Banda Bicipite Curls
I bicipiti sono la grande rotonda muscoli della parte interna del braccio che permettono di chiudere il gomito. Bicipiti forti vi permetterà di sollevare e spostare oggetti più facilmente, che è importante in molte attività sportive. Per cominciare, gettare la tua band a terra in linea retta. Poi, passo sulla fascia, mentre in piedi, mantenendo a parte i piedi circa alla larghezza delle spalle, poi piegare le ginocchia e afferrare le due estremità del nastro con le mani. Lascia un piede o due di gioco tra la band ed i tuoi piedi. Rialzarsi, provocando le bande di allungare un po 'come il vostro riposo mano lungo i fianchi. Alternare arricciare le braccia al petto con i palmi rivolti verso l'alto. Spostare le braccia lentamente e sotto il controllo completo come il riccio, facendo in modo che non si lascia la tensione della banda di abbattere rapidamente le braccia dopo ogni ripetizione. | Photos.com tricipiti Estensioni
con estensioni tricipiti
sono un esercizio comune che funzionano i muscoli sulla parte posteriore del braccio che permettono l'articolazione del gomito per aprire. Dal momento che i tricipiti hanno la funzione opposta, come il bicipite, è una buona idea di esercitare entrambi i gruppi muscolari per promuovere lo sviluppo muscolare equilibrato. Per iniziare estensioni tricipiti, prendere entrambe le estremità della banda in una mano, poi alzare il braccio in modo che il gomito è vicino alla vostra testa, il gomito deve essere piegato, che permette un ciclo di banda a penzolare dietro la schiena. Avanti muovere l'altro braccio dietro la schiena, e scivolare la mano attraverso il ciclo di ancorare in posizione. È anche possibile prendere la band invece di scivolare la mano attraverso, se lo si desidera. Con la band tenuto in posizione dietro la schiena con il braccio inferiore, piegare il braccio all'altezza del gomito fino a che non sia rivolto verso l'alto. Come si estende verso l'alto, la band si estenderà, fornendo resistenza al tricipite. Ripetete l'esercizio fino a quando la stanchezza, avendo cura di mantenere il movimento sotto controllo.