Le biciclette reclinate Cybex sono appropriate per i principianti. La posizione del tuo corpo mette poco stress sulle articolazioni e richiede poca forza per operare sul livello di resistenza più basso. Un buon modo per iniziare come un principiante è quello di concentrarsi solo sul proprio tempo. Usare la moto due volte al giorno per soli 15 minuti. Quindi, iniziare a fare un pieno di 30 minuti. Una volta che si può fare 30 minuti facilmente, comincia a utilizzare la funzione di controllo della frequenza cardiaca. Questo permetterà alla macchina di regolare il livello di resistenza per mantenere l'esercizio a vostro target di frequenza cardiaca. Per scoprire la frequenza cardiaca target, sottrarre l'età da 220. Quindi moltiplicare la vostra risposta del 50% se sei un anziano, o il 60% se non siete. Un attrezzo ginnico intermedio o atleta può andare per il 70% del tasso di riferimento. Prova diversi programmi per 30 minuti che sono specificamente progettati per bruciare calorie, costruire la resistenza muscolare o migliorare la forma fisica cardiovascolare.
Intermedio Esercizio
La moto può sembrare difficile all'inizio , ma alla fine il tuo corpo si adatterà a qualsiasi programma. Utilizzare i diversi programmi che simulano colline e sprint per arrivare alla sfida, e permettere al corpo di adattarsi. Incorporando l'interval training è il modo per tenere la moto costantemente bruciare calorie e migliorare la forma fisica cardiovascolare. La maggior parte delle moto Cybex hanno un'opzione interval training, si dovrebbe guardare per questa funzione insieme al cardiofrequenzimetro per l'acquisto di una bicicletta. È anche possibile fare l'interval training con un ritmo moderato mescolati con sprint. Fare tre minuti ad un ritmo moderato e poi sprint per 60 secondi. È possibile utilizzare la funzione di monitoraggio della frequenza cardiaca a salire al 70% o addirittura il 80% della vostra frequenza cardiaca come descritto sopra per la vostra porzione di sprint. Continuare ad alternare per 30 minuti.
Aggiunta di pesi
Aggiungi manubri per i vostri allenamenti per ottenere superiore del corpo tonificante, mentre si pedala. Si può facilmente utilizzare manubri per fare riccioli bicipite per tonificare i bicipiti o presse spalla a lavorare i deltoidi e tricipiti. Si dovrebbe anche cercare di gettare in alcuni push up o pull up per il petto e la schiena nei vostri complessivi
bicipiti riccioli allenamenti -. Tenere un manubrio con le palme in su in ogni mano lungo i fianchi, come si sono seduti su la moto. Le braccia sono distese con una leggera curva a gomiti. Curl i palmi delle mani in alto verso le spalle come si piega i gomiti. Raddrizzare le braccia di nuovo. È possibile utilizzare pesi più pesanti e fare tre serie da 10 a 15 ripetizioni o usare pesi molto leggeri e curl non-stop per uno a tre minuti
Spalla presse -. Tenete un manubrio in ogni mano accanto alle vostre spalle con i gomiti piegati ed i palmi delle mani rivolti in avanti. Estendere le braccia tese sopra la testa. Piegare i gomiti e tornare le mani vicino alle spalle.