Push-up sono un ottimo esercizio superiore del corpo per tonificare il petto, le braccia e le spalle. Push-up con una palla Bosu aumentano la sfida per i muscoli del core così come i muscoli stabilizzatori e tendini, come le cuffie dei rotatori. Ci sono due modi per fare Bosu push up. Il modo più semplice è quello di trasformare la palla Bosu con il lato arrotondato rivolto verso l'alto e il lato piatto sul terreno. Assumere una regolare posizione di push-up, ma mettere le dita dei piedi nel centro del Bosu anziché sul pavimento. Le vostre mani saranno ancora essere posizionati sotto le spalle e la schiena sarà ancora piatta con fianchi in linea con le spalle. Basta piegare i gomiti ai lati, e abbassatevi quasi al pavimento, ma senza toccare il suolo. Inspirate come si abbassa il vostro corpo, ed espirare come si spinge indietro up.The altro modo per farlo Bosu push-up è quello di capovolgere il Bosu più e afferrare le maniglie laterali del Bosu con le mani. Potrai posiziona il petto sopra il Bosu e mettere le dita dei piedi sul pavimento. Scendere a due centimetri sopra il Bosu mentre inspirate e poi espirare come si spinge indietro. Vi sentirete la differenza, come il Bosu cerca di inclinare lateralmente, che i muscoli e le principali stanno lavorando duro. Fate 2-3 serie di 12-20 ripetizioni per entrambe le versioni.
Bosu Squat
Bosu squat richiedono più equilibrio e la sfida centrale di squat normali. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un muro per salire sul Bosu finché ci si abitua ad esso. Capovolgere il Bosu sul lato arrotondato con il lato piatto alto. Salire sulla parte piatta del Bosu con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Mettete le mani sui fianchi, se potete, o estendere in avanti per facilitare l'equilibrio. Piegate le ginocchia fino a che non sono più, ma non oltre le dita dei piedi. Piegarsi in avanti un po ', e inalare come abbassare il vostro corpo. Espirate e tirarsi indietro in piedi. Fare due a tre serie di 12-20 ripetizioni. | Photos.com Bosu Scricchiolii
Scricchiolii sulla Bosu sono un esercizio di base impegnativo. Invece di sdraiato sul pavimento, si trovano con la parte bassa della schiena sul Bosu. Mettere i piedi appoggiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Abbassare il corpo, in modo che sia parallela al pavimento. Se questo è troppo difficile, sedere basso sul Bosu con sotto il vostro mezzo indietro. Posizionare la punta delle dita dietro le orecchie con i gomiti ben aperti. Stringere i muscoli addominali, espirare e crunch 30 gradi. Inspirare e abbassare te stesso con il controllo torna alla posizione di partenza. Lavorate fino a 2-3 serie da 20 o più ripetizioni.