Per fare un normale faccia bugia iperestensione su una sedia romana e agganciare i piedi nelle pastiglie dei piedi. Metti le mani dietro la testa. Inspirare e abbassare il vostro corpo verso il pavimento. Espirare e sollevare le spalle il più in alto che puoi comodamente possibile. Spostare a velocità controllata senza l'uso di quantità di moto. Si dovrebbe spremere gli addominali e glutei durante iperestensioni per proteggere i muscoli della parte bassa della schiena.
Iperestensione con rotazione
Si può aggiungere un po 'di rotazione per l'esercizio iperestensione al lavoro i dorsali, i muscoli nel mezzo della schiena. Quando si solleva il busto, girare le spalle a sinistra. Poi, girare le spalle a destra. Ritorna al centro e abbassare il vostro corpo di nuovo verso il pavimento. È anche possibile ruotare solo su un lato come si alza e si alternano a ogni ripetizione. Espirate mentre sollevate il busto e torsione, e inalare come si abbassa il busto.
Ponderata iperestensione
Una variante dell'esercizio iperestensione è quello di tenere un piastra al petto come si fa l'esercizio. In questo modo sarà più difficile per i muscoli della schiena e si dovrebbe solo provare questa volta si può fare facilmente la versione non ponderata. Si potrebbe sostenere il peso dietro la testa, se si preferisce, ma è più sicuro per il vostro collo per tenerlo al petto.