L'esercizio ponte è un ottimo esercizio di base che funziona gli addominali e glutei. Inserite i vostri piedi sulla macchina di vibrazione con le ginocchia piegate. Permetti alle tue braccia a cadere lungo i fianchi. Sollevare il bacino fino a quando si è a riposo sulle spalle. Mantenere i glutei e addominali strinse forte. Espirate mentre sollevate le anche e inspirate come si abbassa di loro.
Premere Su
L'esercizio press-up è fondamentalmente un push-up. Funzionerà maggior parte dei muscoli nella parte superiore del corpo, così come il vostro core. Mettete le mani a forma di triangolo sulla macchina di vibrazione con le dita indice e pollice si toccano. Fare una linea retta con il vostro corpo dalle spalle ai fianchi, come si bilancia sulla punta dei piedi. Piega i gomiti e abbassare il vostro corpo ad un pollice dalla piattaforma. Inspirate mentre piegare i gomiti, ed espirate come raddrizzare il backup.
Lunge
L'affondo è un esercizio gamba tradizionale che funziona tutto il corpo inferiore , ma fatto sulla macchina di vibrazione è ancora più efficace. Porre il piede destro sulla macchina di vibrazione e piegate il ginocchio destro sopra la caviglia .. Estendere il piede sinistro dietro di voi, e alzare sopra il tallone. Piegare il ginocchio sinistro, e abbassatevi sul pavimento. Inspirate mentre lo fate. Espirare come ti trovi back up. Non posizionare il tallone sinistro a terra. Fate lo stesso dall'altra parte.