Completa una rotazione della spalla esterna da piedi lateralmente accanto a una porta dopo aver attaccato il tuo Thera-Band per la sua maniglia. Guardando dritto con i piedi alla distanza a parte e le ginocchia leggermente piegate, afferrare una estremità della band e tirarlo fino in fondo fino a quando non è teso. Assicurati che il tuo gomito è accanto al tuo fianco con la mano vicino al petto il più possibile. Prendere la fine della band e spostare la mano dal corpo il più possibile prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra mano per un rotazioni delle spalle esterne.
Arms
Fai i bicipiti un allenamento in piedi sulla Thera-Band con i piedi piedi alla larghezza delle spalle . Afferrare una estremità del Thera-Band in ogni mano e lentamente piegare le braccia al gomito, il curling verso la spalla. Il vostro atteggiamento è importante durante questo esercizio - essere sicuri di tenere i gomiti vicino ai fianchi e le ginocchia leggermente piegate
Gambe
rafforzare la vostra coscia di. quadricipite muscoli in piedi al centro della vostra Thera-Band con entrambi i piedi. Prendete una fine della band in ogni mano mantenendo entrambe le mani all'altezza della vita. Accovacciarsi piegando le ginocchia, mantenendo la tensione della banda tesa con le braccia. Tenere premuto per tre secondi e lentamente tornare in piedi.