muovono sempre con bassa velocità e movimento controllato a moderata. Non si vuole lasciare la panchina ha colpito la parte superiore o inferiore della diapositiva. Più alto è di regolare la tensione, più difficile ogni esercizio sarà. Due esercizi che potete fare sul Total Gym a lavorare molti dei muscoli nella parte superiore del corpo sono presse petto e pull-up
Chest Press:. Sedersi sul Total Gym rivolto verso il braccio di maniglie. Il banco sarà al fondo della slitta. Tenere le braccia all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Tenere i polsi dritti in linea con gli avambracci. I gomiti saranno piegate a 90 gradi. Premere le braccia in avanti, il che renderà la diapositiva panchina verso l'alto. Portare le braccia dietro di voi e lasciare la panchina a scivolare giù
Pull-Ups:. Lie sul Total Gym con le ginocchia piegate ei piedi sul banco. La tua testa sarà verso l'estremità superiore. Raggiungere le braccia tese in testa e afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso il soffitto. Inizia con la panca in fondo alla palestra totale. Piegare le braccia leggermente e tirare verso il basso sopra la testa e per i fianchi. Questo tirerà la panchina su. Lasciare le braccia per tornare sopra la testa, come la panca scivola verso il basso.
Fare due serie di 12-20 ripetizioni per ciascun esercizio per migliorare la vostra resistenza muscolare e la stabilizzazione, o lavorare fino a tre serie da 10 ripetizioni per costruire muscoli più grandi. Vedi la brochure Quest Fitness (nella sezione Riferimenti di seguito) per più esercizi. Resta con gli esercizi per principianti per due o tre mesi per preparare adeguatamente i muscoli per gli esercizi più difficili inclusi anche nella brochure.
Core Training
È possibile utilizzare il Total Gym per tonificare i muscoli addominali e glutei. Un modo per farlo è quello di fare scricchiolii. Lie a faccia in su sulla panca con i piedi nel piede poggia in cima alla panchina. Estendere le gambe dritte e le mani dietro la testa. Piegate le ginocchia e tirare la panca verso l'alto, come si anche arricciare le spalle in su dalla panchina. Raddrizzare le gambe e abbassare le spalle indietro per la panchina. Questo sarà tonificare gli addominali superiori, gli addominali inferiori e le gambe. Iniziare con 10 ripetizioni e lavorare fino a tre serie di 20 ripetizioni o più.