Pilates Reformer
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Come utilizzare un Pilates Reformer
1
Regolare la barra di piede in fondo la macchina al altezza. Si può mentire sulla macchina e mettere i piedi sui poggia piedi per vedere se ci si sente come è nel posto giusto.
2
Regolare le molle al livello più semplice. Le sorgenti si trovano dalla barra piede alla parte inferiore della macchina. Le molle sono di colore coordinato in modo da controllare il manuale per determinare quella che si desidera. Il colore e la quantità delle molle varia in base al modello.
3
Lie a faccia in su panca scorrevole della macchina, chiamato il carro. Mettere i piedi contro i rilievi del piede con le ginocchia piegate. Rilassare le braccia lungo i fianchi. Spingere le gambe dritte e far scorrere il carrello avanti per esercitare le gambe. Provare tutte le sdraiati ab ed esercizi per le gambe prima di passare a esercizi più avanzati
4
passare a colmare esercizi -. Cui potrete sollevare le anche a pochi centimetri dal carrello durante l'allenamento - e in ginocchio gli esercizi una volta che hai imparato gli esercizi Sdraiato. Inginocchiati sul carrello con le ginocchia sotto le anche e tenere premuta la barra del piede con le mani. Estendere le gambe dritto dietro di voi e far scorrere il carrello. Piegate le ginocchia e far scorrere il carrello avanti di nuovo sotto il vostro stomaco.