Come fare una Standing Low Back Extension Con Bowflex

Il Bowflex ti dà la possibilità unica di fare una serie di esercizi da casa propria. Un'estensione torna in piedi è un ottimo modo per lavorare i muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena. Cose che ti serviranno
Bowflex con pavimento puleggia sistema
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piedi Lower Back Extension
1

controllare il cavo di collegamento della puleggia. Assicurarsi che tutti i cavi siano infilato correttamente. Un collegamento errato può provocare cavi calamitati e lesioni.
2

Fissare il t-bar per la clip puleggia utilizzando l'involucro di nylon. Assicurarsi che la barra è sicuro e persino.
3

Con i piedi dritti e alla larghezza delle spalle, piegate le ginocchia comodamente. Poi attivare il vostro core e glutei flettendo il culo e succhiare nello stomaco leggermente. Ciò non mancherà di tenere la schiena dritta e contribuire a evitare infortuni.
4

raggiungere e afferrare il t-bar da terra. Trovare un posto sulla parete o sul soffitto per aiutare a mantenere la testa dritta. Si dovrebbe guardare un po 'fino ad agio.
5

Alzati da terra tenendo la t-bar. Tenere le braccia rigide e cercare di utilizzare un unico movimento fluido quando raddrizzare le gambe e schiena. Fermarsi quando la schiena è dritta e flesso.
6

Lentamente piegare la schiena e le ginocchia fino quasi a toccare il pavimento. Cercate di non lasciare che i pesi sul touch macchina o crash.