La scelta di un luogo adatto per il vostro stepper manterrà accessibile e invitante da usare. Assicurarsi che il punto è piatta, il livello, e lascia almeno tre metri di spazio su tutti i lati della macchina. Avere un televisore che si può guardare, o anche una finestra per guardare fuori può aiutare a mantenere voi andare una volta che si avvia. Evitare posti come un buio, umido, angolo squallido del piano interrato.
Se il tuo passo-passo è elettrico, scegliere una posizione vicino a una presa a muro con messa a terra, per evitare di dover usare un lungo, e forse pericoloso, prolunga .
Usa
tenere sul corrimano e passo attentamente sui pedali. Se si dispone di un passo-passo manuale, basta iniziare a fare un passo. Prendere profondi, passo fermo, ma non spingere i pedali verso il basso fino a terra o farli salire fino a toccare la battuta superiore.
Se si dispone di un passo-passo elettrico, prima selezionare il tuo programma di esercizio e Inserisci il tuo peso, livello di intensità e durata dell'allenamento.
Si dovrebbe capire il vostro target di frequenza cardiaca massima di puntare ad allenarsi al ritmo giusto per ottenere i massimi risultati dal vostro allenamento.
Se diventi troppo stanchi durante l'allenamento, fermarsi e riposare per un minuto intero. Non cercare di spingere te stesso di fare di più di quello che sei in grado. Inizia lentamente, e come si diventa più comodo, è possibile aumentare l'intensità del vostro allenamento e la durata.
Accertarsi sempre raffreddare per almeno cinque minuti alla fine del vostro allenamento. Quando si raffredda, rilassarsi, rallentare il ritmo dei tuoi passi e respirare profondamente. Una volta che la frequenza cardiaca è rallentato, si può finire tranquillamente il vostro allenamento.
Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento per essere sicuri che rimanere sana e idratata. Nell'esercizio intensamente si potrebbe scoprire che è necessario aumentare l'assunzione di acqua.
Cura e manutenzione
cura e manutenzione contribuirà a garantire che il vostro stepper continua a funzionare al meglio. Tenere il passo-passo pulito, asciutto e fuori di temperature estreme e umidità. Se si dispone di una scala elettrico passo-passo, non pulire mai la console con i prodotti chimici. Invece pulirla con un panno morbido e umido, per evitare di danneggiare lo schermo. Quando il telaio deve essere pulito con un panno morbido inumidito in una soluzione di acqua e sapone neutro. Controllare periodicamente il vostro Stepper per eventuali danni o parti allentate e serrate o riparare prima dell'uso.