Come costruire bicipite Con Push Up Bars

Push-up sono un esercizio di peso corporeo, il che significa che usano la resistenza del vostro peso corporeo per fornire l'allenamento. Uno dei primi esercizi che impariamo a scuola, è ancora tra gli esercizi più popolari. Un tradizionale push-up esercizi i tricipiti, petto e spalle. È possibile lavorare questi muscoli ancora più efficace se si utilizza una barra di push-up, che isola i muscoli e permette una più profonda push-up. Tuttavia, è possibile utilizzare i seguenti tre esercizi per lavorare i bicipiti utilizzando la stessa attrezzatura. Cose che ti serviranno
Push-up bar
Show More Istruzioni
compressione Esercizio
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una sedia con la schiena dritta ei piedi appoggiati sul piano. In alternativa, è possibile fare questi esercizi, seduta a gambe incrociate o con le gambe piegate sotto di voi.
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Afferrare la barra al centro con entrambe le mani. Le mani devono essere posizionati palmi verso il basso, con i mignoli alle estremità della barra, appoggiata contro la curva.
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Premere le mani verso l'altro come se stessi cercando di crollare la barra di push-up. Si dovrebbe premere così difficile come si può tutto l'esercizio.
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Tenere il flex per un conteggio lento di 30.
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Relax per un minuto.

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Ripetere i punti 3 e 4, per un totale di cinque ripetizioni.
Curls
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fare questo esercizio in piedi con le gambe circa larghezza delle spalle a parte.
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Grip centro del push-up bar con una mano in modo che la barra è parallela al vostro corpo. Il braccio deve essere esteso e rilassato, appeso vicino al vostro fianco.
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fare un ricciolo, flettendo il braccio, portando la barra fino alla spalla.
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Let il braccio lentamente tornare al riposo vicino l'anca.
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Ripetere i punti 3 e 4, per un totale di 10 ripetizioni.
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Resto per un minuto.
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fare lo stesso per l'altro braccio.
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Fate un totale di tre set con ogni braccio.
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Se la barra è troppo luce per metterti alla prova, prendere in considerazione l'aggiunta di resistenza. Si può fare in modo da appendere pesi sulla barra, oppure da looping un elastico intorno al bar e sotto il piede.
Range of Motion Esercizio
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Fate questo esercitare seduto, o in una sedia o sul pavimento.
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Afferrare le estremità di una barra di push-up in ogni mano in modo che le mani sono parallele, pollice in su. Questo dovrebbe sentire come impugnare un volante. Inizia con le mani tenendo la barra in grembo.
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Premere le mani verso l'altro, come si sta cercando di comprimere la barra di push-up. Si dovrebbe premere così difficile come si può tutto l'esercizio.
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Mentre si preme, alzare la barra in modo che le braccia sono dritte davanti a voi, poi continuare ad alzare il tiro fino a quando le braccia sono sopra la testa. L'intero processo dovrebbe essere fatto lentamente, prendendo cinque a 10 respiri anche per completare.
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Ancora premendo, abbassare la barra di nuovo al vostro giro. Questo processo dovrebbe anche prendere cinque a 10 respiri anche per completare.
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Riposare un minuto.
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Ripetere il processo per un totale di 3-5 ripetizioni.