Come utilizzare Bowflex Come un vogatore

Il Bowflex può essere una scelta eccellente per un sistema di esercizi a casa. Si piega e si svolge in modo relativamente semplice per soddisfare praticamente qualsiasi spazio, e offre un allenamento di resistenza impegnativo per l'allenamento della forza. Con un po 'di know-how, il Bowflex anche può essere usato come un vogatore, che combina l'esercizio aerobico con l'allenamento della forza. Cose che ti serviranno
Bowflex
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Utilizzando il Bowflex come un vogatore
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Assicurarsi che il Bowflex è in grado di utilizzare come un vogatore. I seguenti modelli possono essere utilizzati come un vogatore:

Bowflex rivoluzione Home GymBowflex ultima 2 Home GymBowflex Blaze Home Gym
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Scegliere il giusto peso. La resistenza dovrebbe fornire un allenamento impegnativo, ma dovrebbe essere ad un livello che può essere leg-pressato. Assicurarsi che non causa troppo sforzo sulle mani (se si utilizza le manopole) e articolazioni della spalla.
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Rimuovere la panchina dal Bowflex.
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Sbloccare il sedile tirando fuori il perno e mettendolo in posizione "out". Il sedile deve muoversi liberamente per accogliere il movimento a remi.

Per una rivoluzione Bowflex, impostare i bracci regolabili per "9" e le maniglie con l'impostazione più breve possibile. Il D-ring deve essere vicino alla presa. Il sedile deve essere impostato a scivolare.
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Mettetevi in ​​modo che entrambi i piedi sono sul resto del piede e la schiena è dritta, con il peso del corpo distribuito uniformemente.
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Piegate le ginocchia e afferrare le maniglie. Le braccia devono essere dritte e la schiena deve rimanere in posizione verticale al contrario di piegati o sporgendosi in avanti o indietro.
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Spingere indietro di raddrizzare le gambe e le braccia di flessione, allo stesso tempo. Questo sposterà il sedile all'indietro lungo la macchina. Le aste Bowflex si piega, come si spinge indietro, e il moto dovrebbero simulare una barca a remi.
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Continua il movimento a remi per il tempo desiderato.