Come esercizio su una macchina Power Plate

Un Power Plate è un pezzo vibrante di attrezzature di allenamento che si posiziona su durante l'esecuzione di vari esercizi. La società che ha sviluppato il Power Plate chiama questo tipo di esercizio "Acceleration Training", che è un termine registrato come marchio. Acceleration Training sostiene di migliorare la forza muscolare e la densità ossea utilizzando la risposta naturale del corpo alle vibrazioni. Mentre queste affermazioni possono essere o non essere vero, l'introduzione di un Power Plate nel vostro programma di allenamento in grado di fornire un gradito cambiamento di ritmo e prevenire la noia allenamento. Cose che ti serviranno
step aerobica o cuscini
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1

girare il Power Plate su e selezionare a bassa intensità o ad alta intensità. I principianti dovrebbero iniziare con una bassa intensità e gradualmente lavorare fino a elevata intensità.
2

Warm up allungando sul Power Plate. Sdraiarsi con la schiena dei polpacci sulla piastra di alimentazione e un passo aerobico o cuscini per sostenere la parte superiore del vostro corpo. Capovolgere e posizionare la parte anteriore della coscia sulla macchina per scaldare i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Si può anche eseguire tratti con una gamba si estende al largo della Power Plate e una gamba sul Power Plate.
3

eseguire squat, affondi, tuffi e push-up sulla piastra di alimentazione come parte del vostro allenamento. Eseguire solo gli esercizi si ha familiarità con e possibile eseguire correttamente senza l'uso di Power Plate per evitare infortuni.
4

raffreddare nello stesso modo in cui si riscaldato. Stretch il Power Plate e consentire le vibrazioni per massaggiare i muscoli.