Come utilizzare una scheda Ab

Spesso può essere una sfida per scolpire la vostra metà sezione e ottenere eleganti muscoli addominali, quindi ci sono molti prodotti diversi creati per aiutarvi con questo. Un tale pezzo di attrezzature per il fitness è il Consiglio Ab. Il Consiglio Ab è essenzialmente una panca inclinata, senza sostegno posteriore su di esso. Il design consente di isolare i muscoli addominali e aumentare il moto di tutti crunch e sit up esercizi. Cose che ti serviranno
Ab Consiglio
Show More Istruzioni
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siedono nel consiglio Ab con le ginocchia sopra la traversa gamba ammortizzata. Infilare i piedi sotto la barra inferiore della gamba per contribuire a sostenere il vostro corpo. Questo sta per impedirti di cadere dal consiglio Ab dovuta all'angolo di declino.
2

Mettete le mani dietro la testa e si trovano per tutto il tragitto. La tua testa sta per essere inferiore al ginocchio e il resto del vostro corpo.
3

Sollevare la parte superiore del corpo utilizzando solo i muscoli addominali. Oscillare il tuo corpo fino non ha intenzione di contribuire a rafforzare gli addominali e può anche portare a lesioni. L'angolo della Ab consiglio contribuisce ad aumentare la quantità di pressione esercitata sulla parte bassa della schiena e della regione addominale, aumentando la quantità di lavoro i muscoli hanno bisogno di fare, e, a sua volta rafforzare i muscoli.
4

Fate lavorare i vostri obliqui laterali da sdraiato di nuovo giù, proprio come si farebbe per l'esercizio precedente, ma quando si solleva ruotare gli addominali così la spalla sinistra si sta muovendo verso il ginocchio destro. Lie indietro verso il basso e fare questo con l'altro lato del corpo. Questi due focus allenamenti in su tutti i tuoi muscoli addominali anteriori, obliqui laterali e parte inferiore della schiena.