Esercizio Istruzioni Pulley

esercizi di pesi liberi di base sono uno strumento efficace per l'addestramento del vostro corpo e di aumentare i livelli di forza, ma sono limitate, perché la resistenza può essere fornita solo attraverso la forza di gravità, che impedisce di formazione i muscoli in modo efficace a molti punti di vista . Superare questo problema utilizzando la macchina puleggia esercizio (altrimenti noto come la macchina del cavo), uno strumento costituito da un pacco pesi collegato a cavi in ​​grado di fornire un livello di sfida di resistenza lungo qualsiasi piano che si possa immaginare. In piedi Cavo Crunch

Perform addominali macchina via cavo per sfidare la vostra regione addominale attraverso una gamma più naturale di movimento. Come gli addominali sono principalmente sparando a stabilizzare il corpo in piedi, ha senso per la loro formazione, mentre in piedi e, come tale in grado di simulare in modo più efficace il loro uso quotidiano.

Utilizzare l'allegato corda (un pezzo di corda scissione con una maniglia per ogni mano) e agganciarlo alla macchina puleggia esercizio. Sollevare la puleggia fino a circa il livello di testa e di allontanarsi dalla macchina, tenendo l'attaccamento corda contro la parte posteriore del collo. Iniziare il movimento di flessione in avanti all'altezza della vita, l'esecuzione di un movimento in piedi "crunch" e mettendo la puleggia verso il basso con la forza dei vostri muscoli addominali. Dovreste sentire un relativamente forte contrazione in abs. Tornare alla posizione di partenza lentamente, ripetendo per tre o quattro gruppi di sei-otto ripetizioni, aumentando il peso come il tuo corpo diventa più efficiente a eseguire il movimento.
Cable Flies

Eseguire mosche cavi in ​​piedi o sdraiato su una panchina per allenare i muscoli del petto in un modo che non può essere replicato con manubri o bilancieri. Impostare entrambe le pulegge a parità di peso, afferrando entrambe le maniglie con le braccia tese ai lati e in piedi (o sdraiata su una panchina) equidistante da entrambi i lati della macchina via cavo. Iniziare il movimento tirando le mani insieme senza piegare le braccia, usando i muscoli del torace per tirare i cavi verso l'interno e, insieme, contraendo i pettorali più forte possibile con ogni ripetizione. In caso di restituzione le tue braccia alla posizione di partenza, farlo lentamente e con il pieno controllo - mai strappo o muoversi rapidamente come questo potrebbe potenzialmente far sottoporre a lesioni

eseguire due o tre serie di 8 a 10 ripetizioni, aumentando. il peso come si diventa più forte - un vantaggio che dovrebbe riportare ad altri esercizi, nonché, come ad esempio la panca

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