Come allenarsi con una corda elastica

Una corda elastica o fascia di esercitazione consente ad una persona di allenare qualsiasi parte del corpo dalle braccia e le spalle alle gambe. Si tratta di un pezzo molto versatile di strumenti che è possibile utilizzare ovunque. Si può anche prendere in vacanza con voi e non perdere un allenamento. È possibile acquistare sia leggeri che pesanti corde elastiche. Molti arrivano con maniglie per una facile presa. Quelli più leggeri offrono meno resistenza e può essere utilizzato per addestrare le braccia e le spalle. Corde più pesanti possono essere utilizzati per esercizi per le gambe e schienale. Nell'articolo "Portable Allenamenti," esperti di formazione su Active.com suggeriscono che si acquista almeno 20 piedi di corda elastica (sia leggeri che pesanti) per gli allenamenti. Cose che ti serviranno
Spazio per lavorare fuori
Uno o più corde elastiche di resistenza leggeri e pesanti
Polo, posta o robusto oggetto
Mostra più istruzioni
1

Petto d'esercizio: Avvolgere un pesante corda elastica di resistenza o di banda esercizio intorno a un oggetto palo, albero o robusto. Spostare in avanti fino a quando il cavo è teso. Mentre afferra entrambe le maniglie, spingere entrambi i lati del cavo in avanti fino a quando le braccia sono completamente distese. Portare le braccia indietro e allungare i gomiti indietro per quanto possibile. Fate tre serie da 10 ripetizioni
2

Torna Esercizio:. Mettere un piede sulla cima di una banda di resistenza alla luce, mentre afferrando entrambe le maniglie. Mantenere l'altro piede indietro di alcuni centimetri. Magra leggermente in avanti e tirare entrambe le maniglie in alto verso ogni lato del torace. Abbassare il cavo di nuovo giù. Fate tre serie da 10 ripetizioni

Spalla Esercizio:. Posizionare entrambi i piedi su una banda di resistenza alla luce. Afferrare entrambe le maniglie su ciascun lato. Lentamente sollevare entrambe le braccia in alto e verso l'esterno al vostro fianco fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Abbassare la band di nuovo giù. Fate tre serie da 10 ripetizioni
3

bicipite esercizio:. Stare su una banda di resistenza alla luce e afferrare entrambe le maniglie. Lentamente sollevare entrambe le braccia in alto verso le spalle in un movimento di curling. Abbassare le maniglie verso il basso. Fate tre serie da 10 ripetizioni
4

tricipiti Esercizio:. Tenere un lato della banda di esercizio o di corda elastica con la mano sinistra vicino al vostro fianco. Afferra l'altra estremità con la mano destra, mantenendo il braccio destro piegato dietro la testa a 90 gradi. Spostare solo l'avambraccio destro e del polso, lentamente tirare la banda fino a quando il braccio destro è completamente esteso. Abbassare il braccio dietro la testa. Fate tre serie da 10 ripetizioni
5

Leg Esercizio:. Stare su una fascia di resistenza pesante con entrambi i piedi. Afferrare le maniglie della band e tenerlo davanti delle spalle. Lentamente piegare le ginocchia in una posizione di squat in modo che le gambe sono parallele al pavimento. Spingere te stesso il backup in una posizione eretta contro la resistenza della band. Fate tre serie da 10 ripetizioni.