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  • Ab esercizi con la ruota ab

    La ruota rollout ab presenta come un esercizio facile. Ma molti allenatori dicono che è difficile da padroneggiare il movimento completo del corpo, che è ciò che la rende efficace. Il volante è piccolo, in modo che possa essere gettato in una valigia da prendere durante il viaggio. Gli esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque. In ginocchio

    Per cominciare, le persone più sane che hanno fatto un po 'di nucleo rafforzamento sarà in grado di utilizzare la ruota ab, mentre in ginocchio. Con le ginocchia sul pavimento e il corpo dritto, simile ad un mezzo push-up, tenere il volante con entrambe le mani. Spingere la ruota in avanti fino a quando la parte superiore del corpo è completamente esteso, si spostano in una posizione di luccio. Una volta diritta, usare i muscoli addominali per tirare indietro alla posizione di partenza. Questo non dovrebbe essere troppo difficile per la maggior parte delle persone. A fare gli ab ruota manovre rollout, tenere tutti i muscoli stretti. Contrarre gli addominali, schiena e muscoli delle gambe e tenerli serrati durante gli esercizi.
    Avanzata Moves

    Per passare dalla metà esercizio ruota ab per il movimento di tutto il corpo può richiedere diversi mesi e richiederà eccezionale forza di base. Questa mossa è un esempio di allenamento della forza senza pesi, utilizzando il peso del corpo, invece. Poiché il lancio è una sfida, è uno degli esercizi più efficaci per raggiungere abs forte e tonica. Quando esteso, questa mossa ha il corpo piatto sospesa da terra in posizione di luccio, con solo le mani che toccano la ruota ed i piedi per terra per la stabilità. | Photos.com Leg Esercizi

    Invece di tenere la ruota per le maniglie con le mani, mettere entrambi i piedi sui manici, molto simile a pedali della bicicletta. Piedi scorrono nelle straps che vengono con la ruota ab per la sicurezza. Mettere entrambe le mani sul pavimento con le gambe dritte. Tenere le gambe dritte e sollevare le anche come alta in aria il più possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Per fare questo esercizio un po 'più facile, piegare le ginocchia e portare i piedi nelle abs, spostando la rotellina verso il centro.