Luogo lato piatto del Bosu palla a terra e mettere le spalle al centro (c'è un piccolo cerchio di destinazione) con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Con le mani sotto la testa e gomiti fuori, portare le ginocchia in fino a un angolo di 90 gradi. Poi, sgranocchiare il vostro corpo verso le ginocchia. Eseguire 12 ripetizioni.
Variation
Nella stessa posizione di partenza per il primo esercizio, questa volta portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro, poi si alternano e portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro come si esegue crunch per gli addominali. Tenere il modulo stretto e lavorare fino a 12 ripetizioni.
Abs e Arms
stare sulla palla Bosu, con la parte piatta sul pavimento, e un piede su entrambi i lati del centro bersaglio. Con manubri 5 chili in ogni mano, avere le braccia di lato, palme in avanti. Stringere gli addominali mentre si fa un ricciolo bicipiti, portando il peso di tutta la strada fino alla vostra spalla e il ritorno verso il basso al tuo fianco. Fare 12 ripetizioni e aggiungere peso come necessario.
Avanzata Sposta
stare con un piede in centro (lato piatto verso il basso) e piegare l'altra gamba dietro di te. Poi, fare curl per i bicipiti. È necessario mantenere forti i muscoli addominali centrali in modo da non cadere. Passare all'altra gamba dopo 12 ripetizioni.