| Domestico | malattia | alimento | salute | famiglia | idoneità | 
  • Le attrezzature da palestra per la parte inferiore del corpo

    Un forte poteri parte inferiore del corpo si muove esplosive sul campo di basket, si spinge su quella collina nodosi in mountain bike più veloce rispetto i vostri partner a cavallo e ti dà il bordo per una finitura forte alla prossima gara 10K . Le attrezzature da palestra che si concentra sul rafforzamento dei muscoli degli arti inferiori - la parte anteriore delle gambe (quadricipite), posteriore delle gambe (glutei e bicipiti femorali) ed i vitelli - e può essere trovato alla maggior parte delle palestre. Leg Press

    La macchina leg press seduto o sdraiato lavora i quadricipiti ed i muscoli dei glutei. Il movimento su una macchina leg press imita quello di uno squat in piedi, anche se la macchina è più facile praticare la forma corretta. Posizionare i piedi a distanza la larghezza dei fianchi sulla pedana, le dita dei piedi che punta dritto o leggermente verso l'esterno, e premere in avanti sulla piastra fino a quando le gambe sono dritte ma non bloccato,. Ritorno a una curva di 90 gradi nel ginocchio


    Leg Extension

    L'estensione della gamba seduta funziona il quad. Da una posizione seduta, posizionare la barra imbottita tutta la parte anteriore della parte inferiore delle gambe appena sopra le caviglie, e sollevare le gambe in posizione quasi retta prima di abbassare torna alla posizione di partenza. I piedi devono essere a distanza hip-larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti. Quando si chinò, la gamba inferiore e superiore deve formare un angolo di 90 gradi per la forma corretta. In caso contrario, effettuare le regolazioni della posizione del sedile o di collocamento per creare l'angolo corretto pad.
    Leg Curl

    La seduta o sdraiata macchina leg curl opere la muscoli posteriori della coscia. La macchina ricciolo gamba seduto è simile alla macchina leg extension, eccetto il movimento inizia con le gambe sollevate e la barra imbottita è disposto sotto le caviglie /polpacci inferiori. Piegare le ginocchia a 90 gradi, tirando la barra verso il basso imbottito, e tornare per iniziare. Per la macchina leg curl sdraiato, si trovano a faccia in giù su una panchina, ponendo il bar imbottito nella parte posteriore delle caviglie /polpacci inferiore; piegare le ginocchia per portare la barra verso l'alto solo per 90 gradi e abbassare lentamente
    <. br>
    Calf Raise

    La macchina rilancio vitello lavora i muscoli del polpaccio. Per utilizzare la macchina rilancio vitello in piedi, stare sulla suola e la posizione delle barre imbottiti sulla parte superiore delle spalle. Nella posizione di partenza, si dovrà accovacciarsi diversi centimetri di mettere le pastiglie sulle vostre spalle. Premere su dalla pianta del piede per coinvolgere i muscoli del polpaccio e inferiori alla posizione di partenza.
    Cardio macchine

    Mentre il tapis roulant, ellittica trainer, stepper e stazionari bici sono tipicamente utilizzati per i benefici cardio, queste macchine hanno programmi che consentono all'utente di concentrarsi al allenamento su specifiche aree di destinazione del corpo più basso. Aumentare il grado e la resistenza su un allenatore tapis roulant o ellittica crea un allenamento che coinvolge i glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Un passo più lungo o di movimento delle gambe più in avanti su una forma ellittica porta i muscoli del polpaccio in gioco. Una cyclette può essere utilizzata per rafforzare il quadricipite e glutei quando si utilizzano gli intervalli in piedi o ad alta resistenza.