strappare ad altezza variabile blocchi
standard di dimensioni bilanciere
gommati pesi olimpici
Piattaforma elevatrice
cinturini
olimpici scarpe di sollevamento o scarpe con la suola piatta
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1
regolare l'altezza dei blocchi strappare per il quale fase delle strappare tirare si desidera concentrarsi su. Se l'esecuzione di strappare tira da appendere, o "posizione di potere" (dove il bilanciere inizia nella parte superiore della coscia), si vuole impostare i blocchi più alti dal pavimento che se si stava eseguendo strappare tira da sotto il ginocchio.
2
i blocchi sulla piattaforma, mettendo loro circa tre metri di distanza. Caricare pesi gommati sul bilanciere e poi mettere la barra caricata sui blocchi.
3
Preparati nella posizione di inizio delle strappare. Mettere le mani su un piede fuori spalla-larghezza e avvolgere le cinghie di polso intorno al bilanciere. Tenere la testa neutro (in attesa), il petto gonfio, e fare in modo che le spalle sono di fronte al bar e non dietro. Se si sta eseguendo strappare tira dalla caduta, si dovrebbe piegare le gambe fino a quando le cosce toccano il bar, se facendo strappare tira da sotto il ginocchio, piegare le gambe fino a quando le ginocchia quasi toccare il bilanciere
4 <. p> esplodere verso l'alto. Se si sta eseguendo il tiro da sotto le ginocchia, poi raddrizzare le gambe fino a quando la barra raggiunge un punto leggermente al di sopra della metà della coscia. Poi con forza estendere i fianchi e la schiena fino a quando si sale sulla punta dei piedi. Una volta che le dita dei piedi, alzare duro con le spalle per tirare la barra fino a metà petto. Se si sta eseguendo strappare tira dalla caduta, esplodere verso l'alto da quella posizione, si estende su sopra le dita dei piedi e poi alzando la barra di forza.
5
Sostituire il bilanciere sui blocchi strappare. Ripetere lo strappo tirare per il numero desiderato di ripetizioni e serie.