Weider Total Body Opere 5000
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1
Sollevare il telaio superiore della macchina vicino al manubrio ed estrarre la manopola lungo il la barra di sotto della macchina, tenendolo. Far scorrere la staffa a U verso il basso la barra per abbassare la pendenza o l'alto per aumentare la pendenza. Allineare i fori sulla staffa di regolazione a forma di U e la barra di metallo e lentamente lasciò andare la manopola lungo fino a quando scivola in posizione. Spingere verso il basso la sede per assicurarsi che la macchina sia sicura.
2
Estrarre il cavo di bungee dal fondo del sedile e farlo scivolare nella staffa sotto la sella vicino al pavimento. È possibile aggiungere ulteriori corde elastiche per aumentare la resistenza.
3
Sdraiati sul sedile con le ginocchia piegate ei piedi ben piantati sulla pedana di fronte a voi. Far scorrere lentamente il pendio, spingendo con le gambe a lavorare i quadricipiti e glutei. Spingere verso l'alto con le dita dei piedi per coinvolgere i muscoli del polpaccio o laterali torsione di lato per dare ai vostri muscoli obliqui di un allenamento.
4
Grip manubrio sopra di voi e tirare il vostro corpo fino alla pendenza di lavorare la schiena, braccia e spalle. È possibile mantenere i piedi sulla pedana o piegare le ginocchia verso il petto e tenere i piedi sul fondo del sedile, se lo si desidera.
5
Grip una fascia da braccio in ogni mano per eseguire riccioli bicipite o distensioni su panca come si tira il tuo corpo sulla pendenza sdraiati.
6
aggiungere varietà al vostro allenamento in ginocchio sul sedile mentre si tira te stesso con i bracciali per coinvolgere il petto e muscoli della schiena ulteriormente, o sedersi sul sedile e tirare le maniglie in avanti con un movimento a remi per ottenere un allenamento completo del canottaggio.