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  • Come costruire una panca palestra

    Costruzione di un impianto di allenamento a casa propria offre vantaggi che includono la formazione sulla vostra scheda personale, per non dover attendere in linea per le attrezzature, e il salvataggio su quote associative palestra. Costruzione di un banco di peso in casa vi permetterà di eseguire una serie di esercizi, dalla panca, premere militare seduto, e tricipiti stampa, a righe piegato-over e seduti riccioli manubri, presse, e mosche. Cose che ti serviranno
    2 assi, 6 da 2 pollici, 1,5 centimetri di spessore
    2 travi, 2 da 4 pollici, 1,5 centimetri di spessore
    sega elettrica o sega a mano
    viti del muro a secco, da 3 pollici
    Potenza cacciavite
    Power Sander o carta vetrata
    legno sigillante
    Nastro di misurazione
    Mostra più istruzioni
    Misurare e tagliare
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    determinare la lunghezza del il vostro banco. Misurare la lunghezza del corpo dalla cima della testa alla base dei vostri glutei. Questo numero vi dirà quanto tempo di tagliare il 6 -. Dalle tavole da 2 pollici in Fase 2
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    Prendere la misura dal punto 1 e segnare che la lunghezza su ciascuno dei 6 - da 2 - tavole pollici.
    3

    Tagliare le assi per la parte superiore del banco. Usa il potere ha visto (o sega a mano) per tagliare due sezioni dal 6 -. Dalle tavole da 2 pollici
    4

    usare la motosega per tagliare sette sezioni da 12 pollici da 2 - da 4 pollici . travi
    costruire il Bench | Top News 5

    Lay i due pezzi di taglio 6 - a fianco della plancia da 2 pollici a fianco della lunghezza. Se fate questo passaggio correttamente, i due pezzi di legno devono formare un rettangolo che si estende 12 cm di diametro e attraversa tutta la lunghezza della misura dalla parte superiore della testa fino alla base dei glutei.
    6

    Avvitare una delle sezioni da 12 pollici di 2 - di fascio da 4 pollici sul centro delle tavole ad unirsi a loro insieme. Posare il 2 - dalla sezione 4 pollici a tutto il centro delle tavole. Poi prendere il cacciavite di potenza e trapano otto delle viti attraverso la 6 - da tavola 2 pollici e in 2 - per sezione da 4 pollici. È necessario distribuire uniformemente le viti mettendo quattro a ciascuna delle 6 -. By tavole da 2 pollici
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    Fissare due più del 2 - per sezioni da 4 pollici per le tavole, una in ciascun end. Prendete uno dei due - per sezioni da 4 pollici e adagiarlo orizzontalmente attraverso la tavola esattamente 1 pollice dalla fine della tavola. Quindi avvitare otto viti attraverso il 6 - da assi 2 pollici e nei 2 - per sezione 4 pollici nello stesso modo della fase precedente. Quindi collegare un'altra 2 - per sezione 4 pollici all'estremità opposta della doga. Se avete completato questo passaggio correttamente, la parte superiore del vostro banco dovrebbe essere costituito da due 6 - da tavole da 2 pollici uniti al centro e ad 1 pollice da ciascuna estremità da tre 2 - per sezioni da 4 pollici
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    fissare le gambe
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    Fissare le gambe al banco. Prendete una delle sezioni da 12 pollici e di allinearlo perpendicolari l'uno degli angoli della parte superiore del banco in modo che si estende longitudinalmente fino a terra (immaginate che si sta apponendo una gamba del tavolo). Questa sezione dovrebbe poggiare saldamente contro il 2 - per sezione da 4 pollici che si avvitato all'estremità del banco. Quindi utilizzare il cacciavite di potenza per avvitare due delle viti attraverso la parte superiore del banco e nella sezione 12 pollici.
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    Ripetere il passaggio precedente per tre volte, una per ciascuno dei restanti angoli la panchina. Se avete fatto questo passaggio correttamente, si dovrebbe avere quattro gambe che si estende lontano dal banco, uno ad ogni angolo
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    Avvitare le gambe panchina per il 2 -. Dalle sezioni da 4 pollici che tengono il tavola insieme. Utilizzare il cacciavite potere di guidare le due viti attraverso il volto della gamba panchina e in 2 - dalla sezione 4 pollici sotto il banco. Questo passo sarà aggiungere una durata extra. Ripetere questa operazione per le tre gambe panchina rimanenti.