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Acquista una palla di esercizio che sarà abbastanza grande per consentire una calzata ergonomica alla propria scrivania. In generale, l'ombelico deve essere a livello con la tastiera. Ci sono negozi che offrono equilibrio palla sedie appositamente progettato per essere tenuto in una struttura della sedia-come con rulli. Tuttavia, questi sono molto più costosi ($ 100 o più) di una sfera di equilibrio tradizionale, che può solo costo di $ 20 o meno. Soluzioni semplici Fitness consiglia le seguenti dimensioni in base all'altezza: meno di 5 ', 45 cm (18 "); 5' 0" a 5 '5 ", 55 cm (22"); 5' 6 "- 6 '1", 65 cm (26 "); 6 '2" - 6 "8", 75 cm (30 "),. 6' 9" e fino 85 cm (34 ") economici 2
Allineare la bilancia palla correttamente con la vostra scrivania e sedersi sulla palla. Impostare un timer per cinque a 10 minuti. Sarà difficile da trovare il vostro equilibrio e livello di comfort inizialmente. Come si ottiene più confortevole, aumentare lentamente il timer in incrementi di cinque minuti. Dopo la prima sessione, si dovrebbe sentire una stretta allo stomaco. Se si dispone già di un nucleo forte, si può decidere di aumentare la quantità di tempo che si siede sulla palla ad una velocità maggiore.
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fare alcuni esercizi, mentre seduto sulla palla equilibrio. Premere le ginocchia con decisione contro la scrivania e piegare le braccia sul petto. Rilassatevi e fare alcuni scricchiolii, garantendo la vostra scrivania è abbastanza stabile prima di iniziare. Premere la palla con le cosce, lavorare i muscoli della coscia o laterali torsione a lato, lavorare gli obliqui. Ci sono molti altri esercizi che possono essere eseguite alla scrivania, come si migliora in forza, equilibrio e coordinazione.