pendano verso il basso con la testa le braccia. Usa le tue cosce, glutei (testa a testa), e muscoli dello stomaco per piegare le ginocchia. Questo è un esercizio molto difficile in un primo momento, in modo da non affaticare i muscoli. Anche se si solleva solo il tuo corpo verso i talloni un pollice si può costruire su questo, in modo che si aumenta lentamente la distanza "tozzo" nel corso di diverse sessioni. Ripetere 10 volte per set. A poco a poco il lavoro da uno a 10 set per ogni sessione.
Invertito Sit-ups
Da una posizione, completamente capovolto, tenere le braccia dritte e raggiungere per le dita dei piedi. Lentamente sollevare up utilizzando i muscoli del core. Abbassare il busto lentamente. Ripetere dieci volte per set. Work up da uno a 10 set per ogni sessione.
Invertito Crunch
Da una inversione completa, incrocia le braccia sul petto. Utilizzando gli addominali, sollevarsi almeno due terzi della strada per un sit pieno. Ripetere 10 volte per set. Work up da uno a 10 set per ogni sessione.
Rotazioni invertite
Da una inversione completa, raggiunge attraverso la parte superiore del corpo e afferrare la gamba del tavolo sul lato opposto lato. Tirare il busto in una torsione completa. Ritorna alla posizione di pieno-di andata e torsione verso il lato opposto. Ripetere l'intero esercizio 10 volte per set. Inizia con un unico insieme e lavorare fino a 10 serie per sessione.
Torna Estensioni
Lace le dita dietro il collo con bretelle il collo con i palmi delle mani. Inarcare la schiena piegando il collo in modo che la parte superiore della testa è contro la parte posteriore della tabella di inversione. Mantenete la posizione per un conteggio di 10. Ripetere 10 volte.
Cool Down
Utilizzare il periodo di raffreddamento per appendere abbastanza a lungo da permettere alla colonna vertebrale regolare di nuovo, ancora una volta e relax.