Edward R. Laskowski, MD, un medico presso la Mayo Clinic, non è impressionato con l'esercizio delle vibrazioni. Dice che l'allenamento vibratorio probabilmente non si tradurrà in una perdita di peso misurabile o guadagni di fitness. Uno studio di ferro rivista L'uomo è d'accordo. Citano diversi studi in doppio cieco che mostrano allenamento vibratorio non ha prodotto un aumento della fitness cardiovascolare o la perdita di peso. Essi hanno scoperto, tuttavia, che l'allenamento vibratorio ha avuto un impatto sulla forza della formazione. Guadagni di forza con l'allenamento vibratorio erano significativamente più elevati che senza. A differenza di peso di formazione tradizionale in cui è consentito un margine di discrezionalità nella postura e del movimento, l'allenamento vibratorio richiede un rigoroso controllo di ogni movimento e di ogni posizione. Il corpo è sotto stress in ogni momento sul piatto vibrante. Postura non corretta può provocare lesioni.
Stretch
stand sul piatto, di fronte lontano dal bar equilibrio, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti e cercare di toccare le dita dei piedi. Non spingere verso le dita dei piedi, basta andare abbastanza lontano per sentire un comodo tratto nella schiena. Penzolare le vostre braccia. È possibile bloccare o sbloccare le ginocchia, a seconda di quale si sente meglio. Mantenere il più a lungo si sente bene.
Push-up
Inginocchiatevi davanti alla piastra vibrante. Metti la tua mano sul bordo più vicino della piastra e ottenere le dita dei piedi. Il tuo corpo deve essere dritto dalle spalle ai talloni. Assicurarsi che le mani sono anche con il petto, non le spalle. Cadere la testa e guardare giù verso le ginocchia. Se guardi in alto, anche per un secondo, il collo può essere sotto stress malsano. Abbassare il corpo a metà e tenerlo premuto. Inizia con 10 secondi.
Tricipiti Dip
Sedersi sul piatto vibrante. Mettere le mani sul bordo del piatto su entrambi i lati dei fianchi. Sollevare voi stessi la piastra e spostare il corpo in avanti fino a quando i fianchi sono oltre il bordo del piatto. Guardare giù verso le ginocchia. Immergere il corpo a metà strada, mantenendo la schiena a contatto con la piastra. Mantenete la posizione per 10 secondi.
Il Squat
stand di base sul piatto vibrante di fronte al bar equilibrio, i piedi paralleli, larghezza delle spalle. Avvio senza pesi a tutti. Squat metà e tenerlo premuto. Iniziare con 10 secondi e aumentarlo come diventa più confortevole. Questo esercizio può essere fatto anche in piedi su una gamba sola e con la barra di bilanciamento per la stabilità.
Il Lunge
Non fare questo esercizio se avete problemi al ginocchio ora o in qualsiasi momento della tua vita. Questo è un esercizio molto atletico e non si deve fare se non si ha il controllo muscolare superiore. Stare lateralmente sulla macchina con un piede leggermente la piastra nella parte anteriore del corpo e l'altro piede leggermente la piastra posteriore in. Mettere tutto il peso sul tallone del piede anteriore. Non torcere le anche o mettere il peso sulle dita del piede anteriore. Abbassare il corpo a metà strada e tenere la posa. Inizia con 10 secondi.
Scricchiolii
Lie sul piatto con le mani dietro la testa. Piegare le ginocchia e stringere i muscoli addominali. Portare il gomito di un braccio per il ginocchio sulla gamba lato off. Cambia per l'altro gomito e del ginocchio. Ripetere.