sistema di esercizio Bowflex come l'Ultimate Bowflex 2
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Scegliere un peso. Bowflex dice che il sistema di asta di potere è "espandibile fino a 410 chili." Il peso standard è ovunque 210-310 £, ma più aste può essere aggiunto per espandere il carico disponibile. L'asta più piccolo è solo cinque chili, consentendo quasi a chiunque di trovare la resistenza di cui avevano bisogno per qualsiasi esercizio. Le altre aste sono disponibili in 10 libbre, 30 libbre e incrementi di 50-lb. Decidere quanto è necessario molto peso per l'esercizio poi agganciare quella quantità di peso sul cavo. Secondo il manuale del Bowflex ultimo utente 2, avviare agganciando l'asta più vicino al cavo e poi aggiungere il resto delle aste necessarie per raggiungere il peso.
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delineare l'allenamento. Una routine di allenamento ben arrotondati eserciterà ogni gruppo muscolare principale. Secondo l'Aerobica e Fitness Association of America (AFAA), questi gruppi muscolari sono i quadricipiti e bicipiti femorali (parte anteriore e posteriore della coscia), bicipiti e tricipiti (parte anteriore e posteriore del braccio); gran pettorale, deltoide posteriore, metà trapezio e rombi (torace, parte posteriore della spalla e la parte superiore della schiena), addominali e erettori spinali (muscoli dello stomaco e la parte bassa della schiena) ed i deltoidi e gran dorsale (parte anteriore delle spalle e della schiena in mezzo). Le macchine possono fare un sacco di esercizi per lavorare ogni gruppo muscolare. Il manuale del proprietario delinea sei allenamenti separati per aiutarvi a decidere quali esercizi fare.
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Completa almeno un esercizio per ogni gruppo muscolare. AFAA consiglia di lavorare i muscoli a coppie contrapposte (i gruppi elencati nel passo a due) per evitare danni e mantenere l'equilibrio muscolare. Lavorare i muscoli più grandi in primo luogo consentirà l'allenamento per essere completata senza prematuramente affaticare i muscoli più piccoli. Per ogni esercizio, scegliere il giusto peso e caricarlo sul gancio come descritto.
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Utilizzare le maniglie come si farebbe con i pesi liberi. Le maniglie sulle macchine Bowflex sono attaccati i cavi che vengono agganciati alle barre di potenza che permettono l'esercizio da eseguire in modo simile con entrambi i pezzi di equipaggiamento. Ad esempio, quando si esegue un curl bicipite, afferrare le maniglie nelle tue mani con le dita rivolto verso di voi. Innestare il bicipite, e tirare la maniglia verso l'alto verso la spalla lentamente, fermandosi quando si è a pochi centimetri di distanza. Tenere per un momento, e poi lentamente abbassare la maniglia torna al punto di partenza.