BOSU biciclette utilizzano la stabilizzazione di base insieme con targeting per gli obliqui interni ed esterni. È necessaria una palla BOSU per l'esercizio.
Per eseguire l'esercizio, si trovano sulla sezione blu del BOSU con il medio e basso giace sul retro la palla. Una volta che avete la stabilizzazione, sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi al ginocchio e le mani dietro la testa. Quindi, ruotare il busto in modo che il gomito sinistro solleva verso il ginocchio destro, ed estendere contemporaneamente la gamba sinistra dritta. Lentamente, rilasciare al centro e ruotare il busto in modo che il gomito destro alza verso il ginocchio sinistro, ed estendere contemporaneamente la gamba destra diritta. Procedete in questo modo lento e completare 2-3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
Medicine Ball twist
Utilizzando una palla più pesante, come una palla medica, aumenta la sfida.
Questo esercizio richiede un 4 - a 10 pound palla medica. Il movimento richiede una rotazione del busto di utilizzare il retto addominale e gli obliqui interni ed esterni.
Per eseguire l'esercizio, sedersi sul pavimento con i piedi ben saldi a terra. Successivamente, afferrare la palla medica e abbassare il busto indietro a circa un angolo di 45 gradi dal fianco. La posizione abbassata deve contrarre gli addominali. Inoltre, le braccia dritto e ruotare la parte superiore del corpo con il busto in modo che le braccia sono sul lato sinistro del corpo. Lentamente ritornare al centro e ruotare il busto verso il lato destro. Ripetere questo movimento. Completa 2-3 serie da 15 a 20 ripetizioni. | Photos.com Kettlebell Crunch
scricchiolii Kettlebell colpiscono il muscolo retto addominale. A 10 - a 20-pound kettlebell (una palla pesante con manico in allegato) è necessario per l'esercizio
Per eseguire l'esercizio, si trovano sul pavimento con i piedi ben saldi a terra.. Successivamente, afferrare il kettlebell e tenere il peso con una curva morbida ai gomiti. Assicurarsi che la base del kettlebell si trova ad affrontare il soffitto. Su espirazione, crunch con gli addominali, estendendo le braccia diritte. Lentamente abbassare il vostro corpo di nuovo sul pavimento. Ripetere questo movimento. Completa 2-3 serie da 15 a 20 ripetizioni.