push up bar
mat Esercizio (opzionale) economici Mostra più istruzioni
1
Trova una, zona ancora pianeggiante a lavorare fuori. Non avrete bisogno di un tappetino esercizio se non si pensa di mettere le ginocchia a terra. Rimuovere tutti i detriti intorno alla zona.
2
Posizionare il push-up bar a terra. Essi dovrebbero essere larghezza delle spalle. Test per vedere che siano posizionati correttamente afferrando ogni barra e bloccare le braccia strette. Muoversi lentamente sopra il push-up bar fino a quando le spalle sono oltre le sbarre. Le mani devono essere direttamente sotto le spalle, forse un po 'più ampia per un allenamento più duro.
3
allungare le gambe dietro di voi. Mettere le dita dei piedi a terra in modo che i piedi si alzano verticalmente dal suolo. Spingere con cautela su da il push-up bar fino a quando le braccia sono completamente distese. Controlla la tua forma e assicurarsi che la schiena e le gambe sono dritte e respiro come la vostra spinta con le braccia. Inspirare scendere.
4
Continuamente spingere lontano da bar, poi lentamente abbassare di nuovo. Scendere fino a quando le mani sono anche con il petto, il tuo volto. Mantenete il vostro stomaco e al petto dal pavimento. Le braccia e torace superiore sosterrà quasi tutto il tuo peso come allenamento. Prova a fare tre ripetizioni di 15 spinge con il push-up bar.
5
Modificare l'allenamento piegando leggermente le ginocchia e metterli a terra, invece di tenere le gambe dritte e bloccato dietro di te . Questo trasferisce parte del peso per le ginocchia e le gambe, invece di tutto il peso gravante sulla parte superiore del torace, schiena e braccia.