Camminare o correre su un tapis roulant aiuta a rafforzare il tuo cuore, i polmoni e le ossa come si esercita senza preoccupazione per il clima esterno. Un tapis roulant può essere un semplice sistema, unmotorized cintura o una meraviglia elettronica con cuore e fitness monitor, un contatore di calorie e di un dock per iPod. Tapis roulant sono maiali spazio, in modo che aiuta a misurare il vostro spazio prima del tempo e portare un nastro di misura sul vostro giro di shopping, se questo è un problema. I prezzi partono da $ 1000 per i modelli elettronici, ma alcuni negozi offrono quelle ristrutturate. Tapis roulant utilizzati sono pubblicizzati in annunci online come Craigslist.com come i proprietari ben intenzionati rinunciare alle loro abitudini o decidono di recuperare lo spazio.
Cyclette
istruttori fitness consigliano cyclette per principianti di tutte le età. Sono facili sulle articolazioni e occupano meno spazio di tapis roulant. Modelli meccanici semplici possono essere avuto per $ 200 o meno, sono facili da usare, e sono altrettanto efficaci quanto le versioni più complesse. Tuttavia, molti principianti godono la motivazione in più che ricevono da elettronica aggiunti che misurano il tempo, distanza e calorie bruciate. Alcune cyclette hanno pedali superiori di esercitare le braccia, l'aggiunta di una componente superiore del corpo per la vostra routine. I prezzi per i modelli più sofisticati sono più di $ 1.500. | Photos.com Pesi
mano pesi gamma 3-25 chili. Allenamento con i pesi
è utile per i praticanti più anziani, perché aiuta a costruire e mantenere la massa ossea, una preoccupazione particolare per i soggetti a rischio di osteoporosi. La maggior parte degli esperti raccomanda piccoli pesi a mano per principianti anziani, dal momento polso e caviglia pesi possono causare lesioni se usato in modo non corretto o troppo entusiasmo. Pesi portatili partono da $ 5 a testa e aumentano in base al peso, ma è possibile costruire un set completo per meno di $ 100. Perché i pesi sono piccole, occupano poco spazio e possono essere memorizzati in una fila ordinata sotto un letto o un divano quando non in uso.
Resistance Bands
Queste bande flessibili consentono una vasta gamma di movimento.
Allenamento con queste bande elastiche imita il movimento e la resistenza dei pesi a mano, ma ti permette di lavorare più muscoli tenendo le bande in modi diversi. Ad esempio, riccioli bicipiti utilizzando le bande hanno un effetto simile a riccioli utilizzando pesi a resistere alla gravità, ma bande di resistenza possono essere afferrati con entrambe le mani o in loop per entrambi i piedi per permettere ai muscoli di resistere a vicenda. Essi sono poco costosi e facili da conservare, i prezzi partono da $ 10, e un intero set può essere inserito in un cassetto
Stability Ball
Utilizzando una palla di stabilità è un modo divertente per esercitare. muscoli del core.
palla Una stabilità è un grande, gomma, palla piena d'aria usata per gli esercizi a terra per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome. Con l'avanzare dell'età, i muscoli si rilassano, con conseguente cattiva postura che può esacerbare i problemi con la schiena e la colonna vertebrale. Utilizzando una palla di stabilità aiuta a indirizzare i muscoli che ci sorreggono. Molti praticanti più anziani li trovano divertenti da usare. Le dimensioni variano, ma una palla gonfiata può prendere lo spazio di una sedia, è inoltre necessario ulteriore spazio intorno a voi mentre si sta utilizzando, quindi non può essere adatto per piccole abitazione. I prezzi vanno da $ 15 a $ 40 a seconda delle dimensioni, la fermezza e la durata.