Esercizi palla di stabilità per gli anziani

Palle di stabilità , noto anche come palle equilibrio , sono diventati un pezzo molto popolare di casa esercizio attrezzature . Una palla di stabilità è una grande palla di gomma che è abbastanza robusto per un adulto per sedersi. L' idea alla base di equilibrio palla esercizio è semplice: Mantenendo il corpo fuori equilibrio , i muscoli del core devono lavorare di più per rimanere in piedi . Palla di stabilità nell'esercizio è raccomandato dalla American Academy of Orthopaedic Surgeons come un modo sicuro ed efficace per gli anziani di esercitare a casa . Muro di sostegno Squat

Posizionare la palla di stabilità tra la schiena e una chiara , muro senza ostacoli . Mantenere la larghezza delle spalle piedi a parte , piegare le ginocchia e lasciare la palla equilibrio di rimboccarsi la schiena . Fermare lo squat prima le ginocchia passano le dita dei piedi . Tornare alla posizione eretta .
Stabilità piedino della sfera supportati Ascensori

Sit in cima alla sfera di equilibrio in modo che i fianchi e le ginocchia sono piegate ad angoli di 90 gradi . Con i piedi diffusione larghezza dell'anca a parte , sollevare lentamente una gamba in modo che il ginocchio è quasi rettilineo . Tenere la gamba fuori per 3-5 secondi. Tornare lentamente il piede a terra e ripetere con l'altra gamba .
Seated marzo

Sit in cima alla palla di stabilità con la schiena dritta e le ginocchia e le anche piegate ad angoli di 90 gradi . Sollevare lentamente una gamba fino al ginocchio ottiene più vicino al tuo petto il più possibile. Mantenete la posizione per 3-5 secondi, e portare lentamente la gamba verso il basso fino a quando il piede è di nuovo sul pavimento . Ripetere con l'altra gamba .